Pitje zdravih vitaminskih pijač je dober način, da dobite dnevno zahtevo za vitamine in minerale. Najboljši vir vitaminov in drugih potrebnih hranil je skozi uravnoteženo prehrano, vendar za tiste trenutke, ko ste preveč zaposleni, da bi jedli zdravo prehrano, so vitaminska pijača dobra druga možnost. Bodite pozorni na visoko vsebnost sladkorja in visoko kalorične vitamine, ki imajo lahko več kalorij kot vitamini. Izberite vitaminsko pijačo iz svežih celih sestavin, ki vključuje vse naravne vitamine, minerale in antioksidante.
Rastlinski sok
Rastlinski sok, narejen iz celih zelenjave, je eden od načinov za dodajanje več zelenjave k prehrani. Rastlinski sok je obremenjen z veliko vitaminov in mineralov, vendar ima manj vlaknin kot jesti zelenjavo v vaši redni prehrani, v skladu z nutricionistkinjo Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Tipičen 8-oz. vsebuje 1 g proteina, 0 maščob, 11 ogljikovih hidratov, 19 mg kalcija, 0,73 mg železa, 469 mg kalija, 71,9 mg vitamina C, 2000 ie vitamina A in samo 49 kalorij. Na voljo so tudi nizko-natrijev zelenjavni sokovi in utrjeni zelenjavni sokovi z dodanim kalcijem in antioksidanti.
Sadni sokovi
Sadni sokovi so zdrave vitaminske pijače, vendar so tudi v naravnih sladkorjih sadja. Sadni sok je zdrava vitaminska pijača, vendar pijte 100-odstotni sadni sok in se držite stran od koktajla s sadnim sokom ali drugega sladkega sadnega soka. Vse, kar potrebujete za en kos sadja, je štiri unče 100-odstotnega sadnega soka. Če imate dieto, ne pozabite omejiti količine sadnega soka, ki ga pijete, saj je pijača, ki vsebuje kalorij. Pomarančni sok je dober vir vitamina C, ki izboljšuje delovanje imunskih celic in lahko prepreči nekatere vrste raka. (Referenca 3) Vsebuje tudi vitamine A, E, K, B-6, folate, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, holin, beta karoten, alfa karoten, lutin, baker, cink, mangan, kalij, fosfor, magnezij , železa in kalcija. Brusnični, ananaski, jabolčni in sokovi so tudi natovorjeni z vitamini in minerali, ki so potrebni za zdravo telo.
Mleko
Odstotek maščobnega mleka v enem odstotku običajno ni prva stvar, ki pride na misel, ko razmišljate o zdravi vitaminski pijači, vendar vsebuje pomembne vitamine in hranila, ki pomagajo zgraditi močne kosti in zaščititi pred osteoporozo. Mleko je bogat vir kalcija in vitamina D, vsebuje pa tudi fosfor, riboflavin, vitamin B-12, kalij, vitamin A in niacin.
Mešane pijače
Združevanje svežega sadja s čajem in drugimi sestavinami povečuje skupno vsebnost vitaminov, antioksidantov in mineralov v zdravilni pijači. Mešani gladkosti so primer, ki vključuje sadni sok, kot so pomarančni sok, jogurt, beljakovinski prah in morda brizgajoče vode, da dodate nekaj zinga. Čaj vsebuje močne antioksidante in vitamin K, folate, riboflavin, baker, mangan, magnezij, fosfor in veliko količino kalija. Sadni sok in čaj so pogosto združeni v zdravo vitaminsko pijačo, ki omogoča tudi hiter prevzem.
