Doseganje zdrave telesne mase izboljšuje kakovost življenja in vas dobro počuti. Vendar boste morda opazili, da imate manj tolerance za hladno okolje in da vedno naletite na kardigan ali jakno - tudi ko se drugi zdijo udobni. Postopna izguba teže in realni cilji telesne maščobe lahko pomagajo zaščititi pred občutkom ohlajene, ko spustite kilogram.
Manj telesne maščobe, da vas izolira od hladne
Nizke ravni telesne maščobe vam pomagajo videti vitke in lahko izboljšajo športne rezultate, vendar potrebujete nekaj esencialnih maščob - vsaj 10 do 12 odstotkov za ženske in 2 do 4 odstotke za moške - za podporo osnovne funkcije. To bistveno maščobne blazinice vaše notranje organe, absorbira vitamine in deluje kot izolacija. Mastne celice tudi sproščajo energijo, ko zaznavajo hladne temperature, kar vam pomaga, da vas segrejejo.
Ko iztisnete telesno maščobo, dobesedno izgubite izolacijo, zato se boste morda počutili bolj občutljive na potopitev v temperaturo.
Ekstremna omejitev kalorij zmanjša vaš metabolizem
Če jeste premalo kalorij, da bi izgubili težo, lahko povzroči hladno nestrpnost, tudi če niste doživeli velikih kapljic telesne maščobe ali telesne mase. Za proizvodnjo telesne toplote morate porabiti določeno število kalorij. Če jeste premalo kalorij, se presnova upočasni, da prihranite energijo. Glede na majhno študijo, objavljeno v Agingu leta 2011, omejevanje kalorij povzroči zmanjšanje dnevne in nočne telesne temperature.
Preveč drastično zmanjšanje kalorij lahko vpliva tudi na vašo proizvodnjo hormonov, še posebej na ščitnični hormon. Ko vaše telo proizvaja premalo ščitničnega hormona, se lahko počutite hladno. Če preskočite obroke ali posnemate ogljikove hidrate, imate morda nizke ravni insulina, kar lahko zmanjša tudi telesno temperaturo.
Vi tvegate zmanjšanje vašega metabolizma in negativno vpliva na proizvodnjo hormonov, če redno porabite manj kot 1.800 kalorij kot moški ali 1.200 kalorij kot ženska na dan. Namesto drastičnega zmanjšanja kalorij v upanju, da bi kmalu izgubili težo, si prizadevamo za postopno stopnjo, ki bo dolgoročno bolj obvladljiva in vzdržna. Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij redno gorite, nato pa odšteje med 250 in 1.000 kalorijami, da ugotovite, koliko bi morali jesti izgubiti med 1 in 2 kg na teden. Vedno se prepričajte, da primanjkljaj še vedno omogoča najmanjše število kalorij, s čimer se obnovi vaš metabolizem. Ta počasnejša stopnja izgube teže je manj verjetno, da boste imeli grdo stranske učinke, kot so mrzlica, pomanjkanje hranil in izgubo mišic.
Pomanjkljivosti hranil in občutek hladne
Ko poskušate izgubiti težo, ste osredotočeni na jemanje manj hrane - in morda ste nevede zanikali bistvene hranilne snovi, kot so železo, vitamin B-12 in folati. Pomanjkanje teh hranil je opredeljeno kot anemija - stanje, v katerem vaše telo ima težave pri pripravi dovolj rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik v notranjih organih in telesnih tkivih. Če je vaša hladnost spremlja občutek, ki je bolj grdo kot običajno, če ste preveč utrujeni ali imajo krhke žeblje in redne glavobole, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o vaši prehrani in možnosti, da naredite krvne preiskave za oceno vašega prehranskega stanja.
Poskrbite, da boste jedli živila, bogata s temi hranili, tudi če poskušate izgubiti težo. Pojdite za rdeče meso, jetra ali lečo za železo; jedo meso, perutnino, ribe in mlečne izdelke, da dobiš B-12; in zgrabite nekaj temno zelene zelenjave, piščančjega graha in utrjenih zrn za folate.
Po načrtu zmanjšanja telesne mase lahko sproži anemijo, tudi če sledite zdrave prehrane. Na primer, ženske, ki imajo močne tokove med menstruacijo, lahko postanejo pomanjkljive.
Možen medicinski vzrok za občutek hladne
V nekaterih primerih vaša hladna nestrpnost naključno ustreza vašemu načrtu izgube teže. Občutek mraza brez očitnega razloga lahko signalizira prisotnost motnje krvnih žil, hipotiroidizem ali disfunkcijo v hipotalamusu, del možganov, ki deluje kot telesni termostat. Če ste prepričani, da jeste dovolj prave hrane in imate normalno raven telesne maščobe, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nimate osnovnega stanja.
