Vaše telo je sposobno narediti L-arginin, vendar v času bolezni in stresa morda ne bo dovolj, da bi podprli potrebe, zaradi česar je ta aminokislina pogojno bistvena (glej referenco 1 pod pogoji pogojnih aminokislin). Vendar pa dokazi, ki podpirajo dodajanje aminokisline pred vadbo, ne zadoščajo in morda boste bolje prejeli vaš L-arginin iz naravnih virov in ne dodatek. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate prehranske dodatke v vašo dnevno rutino.
L-Arginin in vaja
Za vadbo se lahko sprejmejo dodatki L-arginina za izboljšanje učinkovitosti (glej referenco 2 v poglavju Kaj je to para 4). Po podatkih MedlinePlus so dokazi za podporo dopolnitvi L-arginina za učinkovitost vadbe mešani. Nekatere študije kažejo, da je uporaba dodatka izboljšala čas delovanja, medtem ko druge ne kažejo nobene koristi (glejte referenco 2 pod "Nezadostni dokazi za ocenitev učinkovitosti za ... pri izvajanju vadbe"). Več raziskav je potrebno za določitev koristi, če sploh, za dodatek L-arginina pred vadbo, preden se lahko priporoči odmerjanje.
Pogojne potrebe
V normalnih okoliščinah vaše telo omogoča, da zadosti L-argininu, da izpolni vaše dnevne potrebe (glej reference 3, str. 594, odstavek 2). Toda, ko je vaše telo pod stresom zaradi bolezni ali poškodbe ali v kataboličnem stanju, vaše telo morda ne bo moglo dovolj za podporo zahtevam, aminokislina pa postane nujna, kar pomeni, da je potrebno, da ga dobite iz hrane ( glej sklic 3, str. 594, odstavek 2). Medtem ko je v teh časih nujna potreba po L-argininu, glede na ministrstvo za kmetijstvo v ZDA ni določena količina, ki jo potrebujete iz vaše prehrane, in se lahko razlikuje glede na vzrok (glej sklic 3 pg 594, odstavek 2) .
Viri hrane
Ker dokazi, ki podpirajo dodatek L-arginina, ne zadostujejo, je morda bolje, da dobite aminokislino iz hrane, ki jo jemljete, namesto dodatka. Dobri viri hrane vključujejo meso, perutnino, ribe, mlečne izdelke, hrano iz soje, semena in oreščke (glej referenco 2 pod naslovom Kaj je to 1, odstavek 4). Nekateri vrhunski viri hrane vključujejo puranje, bučna semena, soja, arašide in čičerke (glej reference 4, str. 1, 2).
Zdrava predkuhanska prigrizek, bogat z L-argininom, lahko vključuje piščančji sendvič na pšeničnem kruhu, peščico sojinih ali arašidov ali humusov s korenčkimi in zelenjavnimi paličicami.
Srčna izjema
Če imate bolezen srca, veste, kako pomembno je, da dobite redne vaje za izboljšanje zdravja in splošne blaginje. Vendar pa je vadba lahko težavna, če imate angino pektoris, kar je pogoj, ki povzroča bolečine v prsnem košu, če vaše srce ne more dobiti dovolj kisika (glej referenco 2 pod Možno učinkovito za ... pod bolečino v prsih, referenca 5, odstavek 1). Dodatek L-arginina lahko pomaga izboljšati toleranco vadbe za ljudi z angino pektoris, v skladu z MedlinePlusom (glejte referenco 2 pod Možen učinek za bolečine v prsih). Vendar pa mora dopolnitev z L-argininom za vadbo in angino patofrekter temeljiti na priporočilu svojega zdravnika, vključno z odmerkom.
