Lahko spali maščobe in jeste ogljikove hidrate. Samo razumeti, kako se maščoba kopiči in kaj lahko storite, da bi ga zažgali. Dober načrt prehrane ne sme izpustiti zdravih ogljikovih hidratov. Uporabite kalorično štetje kot tudi vadbo, ki pomaga vaši maščobe, medtem ko še vedno uživajo zdrave prednosti celih zrn, sadja in zelenjave.
Calorie Balance
Ključ do zgorevanja maščobe je skozi uravnavanje kalorij. Ne glede na to, kaj jeste - ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe - vse vsebuje kalorije. Ko jeste več kalorij, kot potrebuje vaše telo, vaše telo jih shrani kot maščobe. Burning maščobe pomeni jesti manj kalorij kot vaše telo uporablja. Ko porabite manj od potreb vašega telesa, je vaš metabolizem prisiljen obrniti v vaše zaloge maščobe za energijo. Doseganje kaloričnega primanjkljaja pomeni, da je manj hrane in se premika bolj.
Žganje maščobe z jedjo
En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij. Če želite zmanjšati telesno težo za 1 funt na teden, morate doseči kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan. Ne glede na to, kaj jeste, ogljikovi hidrati ali ne, dosegajo vsakodnevni kalorični primanjkljaj, pomeni maščobo gorijo. Izrežite kalorije z manjšimi količinami in nadomestite nizko kalorično hrano za višje kalorične. V živilski reviji hranite svoje kalorije, kar zagotavlja, da ne preveč.
Factoring In Carbs
Najboljša vrsta karbida, ki jo je treba vključiti v vašo prehrano, je celotno zrno. Ko jeste predelane ogljike, polne rafiniranega sladkorja in predelanih zrn, je vaš krvni sladkor močno prizadet. Te vrste živil drastično povišujejo vašo glukozo v krvi. Ko je koncentracija glukoze v krvi visoka in nenadoma padajoča, boste bolj verjetno postali lačni prej. Poleg tega visok nivo glukoze v krvi zahteva, da vaše telo sprosti veliko insulina. Insulin je hormon, ki ga vaše telo uporablja za premikanje glukoze iz krvi v celice. Prav tako deluje, da zavira mobilizacijo maščobe za uporabo, kar negativno vpliva na prizadevanja za gorenje maščobe. Izberite celotne vire ogljikovih hidratov, kot so tiste z visoko vsebnostjo vlaknin, pa tudi sadje, zelenjavo in stročnice. Ti ogljikovi se počasi in enakomerno dvignejo vašo glukozo v krvi, pri tem pa se izogibajo lakoti.
Vaja
Vadba je bistvenega pomena za gorenje maščobe. Vaja opeklina kalorij, ki šteje k vašemu kaloričnemu primanjkljaju. Med vadbo vaše telo uporablja maščobe, da ohranja energijo, potrebno za aktivnost, ki jo počnete. Ko vadite dlje kot 40 minut, se vaše telo premakne od uporabe glukoze kot primarnega vira goriva v maščobo. Zato je za optimizacijo gorenja maščob potrebno sodelovati pri aerobni vadbi najmanj 40 minut. Vključite usposabljanje za odpornost v vašem programu, ki poveča pusto telesno maso in zvišuje vašo metabolizem.
