Konj ni edini športnik, ki je vpleten v vožnjo. Ne glede na to, ali ste na poti, se pomikate po sodih, se udeležite dresure ali pokažete na skoki, dobite vaje, ki vas vključijo v načine, za katere sploh niste vedeli, da so možne. Navsezadnje si pretiravate in upravljate energijo velike, močne živali.
Redni jahači vedo, da močno jedro ne zagotavlja samo moči in nadzora, temveč vas drži pokonci na konju in vam prihrani bolečino, ki včasih lahko poškoduje hrbet zaradi slabe oblike. Vaš abs je del vašega jedra, območje, ki se razteza od vaših bokov do stegen. Uporabite abdominalne vaje, skupaj z drugimi vadbami za jedro, da vam pomagajo voziti svoje najmočnejše in najboljše.
Nasveti
- Pripravite svoje abs tri do petkrat na teden s temi potezami. Izravnajte svojo ab trening s posebnimi potezami, da bi okrepili svoje parazpinale. [Bird psi] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) in [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) so vzorci teh hrbtnih potez.
Žena v kobi predstavlja. Fotografije: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Ženska na hrbtu z upognjenimi koleni. Fotografiranje: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing vam pomaga najti vaše abs, in se naučiti, kako učinkovito jih je sklenil med vožnjo. Med obrezovanjem aktivirate vse tri vidike vašega jedra: globoke transverzalne abdominije, stranske poševne mišice in površinsko rektusno abdominijo. Naučite se, kako utrditi in stabilizirati svoj center, da boste dosegli stabilnost, ki jo potrebujete za osvojitev skokov, grobega terena ali udarca.
Naredite Move: Lezite na hrbet in upognite kolena z nogami, posajenimi v tleh, ki se raztezajo med koluti. Vdihnite in potegnite hrbet proti tleh in vaše abs proti hrbtenici. Počakajte 3 do 5 sekund in se sprostite. Ponovite osemkrat.
Nasveti
- Med obrezovanjem, vizualizirajte svoje abs dela, kot če bi šel na udarce ali udarec na trebuh.
Slide diapozitivi
Drsniki za noge dodajajo subtilno gibanje do podlage. To vas vzpodbuja k temu, da se vaše abs ukvarjajo, tudi če so vaše noge v stresih in se uporabljajo za smer, pospešek ali oprijem.
Naredite Move: Lezite na hrbet, kot ste naredili za lajšanje. Vdihnite in narišite abs v smeri hrbtenice, hrbtenice do tal. Vzdrževanje abs vzeti, izdihati in potisnite desno nogo naravnost ven. Vdihnite in prinesite nogo nazaj v položaj upognjenega kolena. Ponovite z levo nogo, da dokončate eno ponovitev. Nadomestno za približno 20 ponovitev.
Krčenje koles
Dva moška delata kolesa. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images Kolesarska krča vadbe vaše poševnice, mišice na straneh trebuha. Ti so odgovorni za zvijanje in stransko upogibanje, pa tudi za stabilizacijo bokov. Pomagali bodo, da boste uravnoteženi na konju, tako da med vožnjo ne boste prevrnili ali nagibali medenice.
Naredite Move: Lezite na hrbet in dvignite noge, kolena nagnete pod kotom 90 stopinj neposredno čez boke; gobice vzporedno s tlemi. Postavite roke za glavo za podporo. Ko zavrtite desno koleno počasi raztegnite desno nogo, da se dotaknete levega kolena. Premaknite stran. Izpolnite 20 parov vaje.
V-sedi z držanjem
V-sit krepi vaš rektus abdominis tako, da vas prilagaja na bokih. Držite se na vrhu poza za izgradnjo trebušne vzdržljivosti, ki jo potrebujete za vzdrževanje pravilne drže za predstave in dolge poti.
Držite se na vrhu v-sit, da se prepričate, da so abs. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Naredite Move: Lezite na hrbet, s podaljšanimi nogami na tleh in z rokami, ki segajo čez ušesa. Naročite svoj trebuh in istočasno dvignite roke in noge na dotik, da oblikujete obliko "V". Pause na vrhu za dve točki in spustite nazaj na tla, da dokončate eno ponovitev. Namenjen je za osem do deset popolnih ponovitev.
