Hiionalna kila je blago obliko kile, ki je morda sploh ne veste, če jo imate, če ga zdravnik ne najde. Hiatalna kila je, ko del želodca iztegne navzgor preko vaše membrane in skozi odprtino, ki se imenuje prekinitev, ki omogoča, da se požiralnik poveže z želodcem. Večina plemenitih kilij ne bo povzročila simptomov, vendar velika bolezen lahko povzroči bolečine v prsih, zgago in / ali slabost. MayoClinic.com priporoča izgubo telesne teže, če imate prekomerno telesno težo kot del zdravljenja. Dovoljene so nežne trebušne vaje, ki ne povečujejo pritiska v trebuhu.
Slant Board kolesa
Korak 1
Na ravno površino postavite kotno ploščo, kot je tla za izvedbo koles na kolesih, ki jih priporoča nacionalna zdravstvena zveza. Lži se spoprijateljite s hrbtom na krovu, glava nižja od nog. Zgrabite na straneh poševne plošče.
2. korak
Nagnite noge in dvignite kolena v zrak. Poravnajte kolena nad trebuščkom.
3. korak
Cikel svoje noge v zrak, kot da bi pedalirali namišljeno kolo. Dajte do 15 ponovitev celotnega cikla z vsako nogo. Izvedite to vajo vsak drugi dan, razen če je vaš abs težko.
Abdominal Curls z dvignjenimi koleni
Korak 1
Lezite na hrbtu, da izvedete trebušne prepone z dvignjenimi koleni, kot priporoča StomaData.com. Upognite kolena, dokler se vam pete ne dotikajo prstov z rokami na tleh ob straneh. Potisnite noge naprej in razširite kolena, če je to neprijetno. Kolena naj bodo upognjeni pod kotom, ki se vam zdi idealen.
2. korak
Dvignite zgornji del telesa dovolj visok, da se lahko zmehčate z ramen in držite tri sekunde. Dajte do 15 ponovitev. Delajte do treh sklopov 15 ponovitev.
3. korak
Dvignite ramenske lopatice in glavo dvignite 2 cm po tleh, ko se počutite pripravljeni, da povečate težavo vadbe. Takoj se držite in nato spet položite. Delajte do treh sklopov 15 ponovitev. To vajo izvedite največ vsak drugi dan s kolesi, če lahko, ali nadomestni, če še niste dovolj močni, da opravljate obe vaji.
Izguba teže
Korak 1
Jejte manjše obroke, zlasti ponoči, kot priporoča družina FamilyDoctor.org. Štetje kalorij ali podroben račun, koliko jeste, da ga delite s svojim zdravnikom. Zmanjševanje kalorij je ključ do izgube teže, skupaj z vadbo. Ne želite zmanjšati preveč kalorij, zato se posvetujte s svojim zdravnikom za določena priporočila.
2. korak
Odpravite hrano, ki sproži zgage, vključno s čebulo, začinjeno hrano, čokolado, citrusi in živili na osnovi paradižnika. Zmanjšajte maščobo v vaši prehrani.
3. korak
Jejte vsaj tri ure, preden zaspite.
4. korak
Vadba 30 do 60 minut večino dni v tednu. Vadite na tisto, kar je zmerna intenzivnost za katero koli dejavnost, ki jo izberete. Posebne oblike aerobne vadbe niso dane, zato izberi, kaj uživate in kaj ne povzroča bolečin, a je še vedno zmerno. Izogibajte se dejavnostim, vendar se jim zdi, da zahtevajo visoke, močne ali naporne napore.
