Močna maščoba med pasom in boki povzroči negativen vpliv na samospoštovanje - še posebej, ko poskušate dobro izgledati v tesnih oblačilih. Ko se ta maščoba še posebej zgrabi v želodcu, morate skrbeti tudi za svoje splošno zdravje. Visceralna maščoba, ki pakira okoli organov, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Najboljši način za to, da se izklopite, je izvajanje discipline na mizi in uresničevanje telesa.
Korak 1
Osredotočite se na skupno izgubo telesne teže z rezanjem kalorij. Če želite izgubiti težo med pasom in boki, morate izgubiti težo skozi celotno telo, ker zmanjšanje mesta ni mogoče. Zmanjšajte vnos za 500 kalorij na dan in izgubite približno 1 funt teže na teden.
2. korak
Začnite dan s hranljivim zajtrkom. Preskočite zajtrk, da dobite začetek glave z izgubo telesne teže, lahko ognjeni neposredno pred vašimi očmi. To pogosto vodi v lakoto pozneje zjutraj in se bliža nezdrava prevoznina. Preprečite, da se to zgodi z določitvijo zdravega obroka, kot je rastlinska omlet, ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali pol krompirjevega lubenica z mandljevim maslom, ki se razprostira po vrhu. Osredotočite se na prehranjevanje hranljivih živil in tiste z visoko vsebnostjo vlaknin / beljakovin, saj vam bodo pomagale ostati polne.
3. korak
Vključite zdrave prigrizke v načrt prehrane. Cilj je, da samo jedite dovolj, da odstranite rob pred lakoto. Polnjeni krekerji s hummus dipom so zdrava prigrizek. Pojejte prigrizke dve do tri ure po obroku ali takoj, ko začnete lačen.
4. korak
Težite s pasom in boki. Tek, kolesarjenje, eliptični trening, plezanje po stopniščih, veslanje in vodna aerobika so vse dobre vrste kardio, ker sržijo kalorije in delajo mišice v pasu in bokih. Izberite obliko, ki jo želite, in jo izvedite v intervalu, da povečate izgubo maščobe. Začnite z lahkim ogrevanjem, nato pa prestavite nazaj in nazaj med visoko in nizko intenzivnostjo za preostanek vaše vadbe. Naredite svojo intenzivnost do polovice toliko časa, kolikor se boste borili z nizko intenzivnostjo. Na primer, hitro opravite za 20 sekund in počasi tekite za 40 let. Namenite se 45 do 60 minut usposabljanja in delajte tri dni na teden v neskončnih dneh.
5. korak
Izvedite močne vaje za treniranje mišic v predelih pasu in kolka. Medtem ko močne vaje ne morejo ciljati maščobe v vašem srednjem delu, lahko vašemu pasu in bokom dajo strožji, bolj določen videz, ko boste prelili nadležno maščobo. Vaje, kot so razcepljeni čepi, pljuča z obroči iz medicinske kroglice, ugrabitev kablov, dviganje kolen, kolesarske manevre in krči. Namenjen je enemu do treh sklopov od osmih do dvanajstih ponovitev in tri dni na teden delati tri dni na teden v ne-kardio dneh.
6. korak
Izvedite ustrezno obliko pri izvajanju vaj. Premaknite se skozi celoten obseg gibanja in zavedajte se položaja vašega telesa. Za pljuča s pletenicami stojite s kolenastimi nogi in držite medicinsko kroglico naravnost ven pred prsmi. Z desno nogo se lotite korak naprej in upognite obe koleni, da zmanjšate telesno maso. Ustavite se, ko vaša sprednja stegna sovpada s tlemi, hrbtno koleno pa nad palico. Zložite trup in premaknite žogo na svojo desno stran in držite za trenutek. Povlecite nazaj v središče, se dvignite in se pomaknite naprej s svojo levo nogo. Opravite še en zasuk in nadaljujte se z vsakim korakom naprej in nazaj.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
