Če iščete super hitrost, morate biti pripravljeni trdo delati in narediti nekaj velikih žrtev. Medtem ko vam ni treba iti lačen ali se je zrušila, boste morali narediti nekaj ugodnosti. Hitra izguba teže ponavadi ni dobra ideja, vendar je to mogoče storiti varno, tako da sledite nekaj preprostim korakom.
Korak 1
Postavite cilje v pisni obliki. Ugotovite, koliko teže želite izgubiti in kako hitro. Povprečna izguba teže je 1 do 3 lbs. teden dni, čeprav so številke običajno večje v prvih dveh tednih diete. Tudi, če ste težji, hitreje bi morali biti sposobni preliti kilogram.
2. korak
Začnite svojo prehrano, tako da pospešite enodnevno tekočino. Odpravite vse trdne snovi in se koncentrirajte na pitje le zelenjavnih sokov, zeliščnih čajev, nesladkanih pijač in vode. Za kosilo lahko dodate tudi dieto ali proteinski stres. To bo povečalo vaše energetske ravni in zmanjšalo želje.
3. korak
Ne jesti. Restavracija hrana je bogata, da se zagotovi okus. Za dieter to pomeni veliko maščob, sladkorja in kalorij. Prav tako ne morete vedeti, kaj gre v izdelavo določene jedi, zato morda jeste več, kot si mislite. Za čas, ko ste na dieti, jejte ali prinesite hrano s seboj kamorkoli greste.
4. korak
Vse ogljikove hidrate izrežite iz prehrane. Medtem ko so ogljikovi hidrati nujni za vaše telo, jih lahko varno odstranite za kratek čas (en ali dva tedna) brez posledic. Izrežite vse kruhe, testenine, riž, škrobne zelenjave (koruza, krompir), sladkarije in sladkorje, sladkane pijače in sladice iz vaše prehrane.
5. korak
Preberite oznake, da se prepričate, da ne jedo skritega sladkorja. Za sladkor ima več kot 25 imen, mnogi pa se uporabljajo pri izdelkih, za katere ne sumite, na primer paradižnikova omaka. Nekatere pogoste vrste sladkorja vključujejo laktozo, glukozo, fruktozo, koruzni sirup, maltodekstrin in melase.
6. korak
Odpravite vse sadove, razen jagod. Sadje je veliko v sladkorju in bo motilo izgubo teže. Jagode so nizko vsebnostjo sladkorjev in nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa, zato jih lahko pojedo nekajkrat na teden, da zadovolji svoj sladki zob. Zmešajte jih z ledom, da naredite sorbeto ali posneto mleko za zajtrk.
Korak 7
Jejte veliko zelenice. Večina zelenjadnic je sprejemljiva, razen za škrobne, vendar so zelene listnate veggije še posebej visoke v vlakninah in vas bodo zadovoljile, ne da bi vam zagotovili preveč kalorij.
8. korak
Jejte le pusto beljakovine. To pomeni samo piščanec, ribe, puran ali sojo. Kuhajte živila brez olja ali maščob, bodisi pecite, žar, pare ali jih zavrite. Mlečni izdelki so visoko vsebnost maščob in sladkorjev, zato popolnoma izločijo sir in kreme. Posneto mleko in skuta sta dobro enkrat dnevno. Jogurt je v redu, če je nesladkan in malo maščobe.
9. korak
Nehaj piti alkohol. Pivo in koktajli so očitno slabi fantje, vendar so tudi kalorije z visoko vsebnostjo alkoholnih pijač, vodke, viskija in celo vina. Alkohol poveča tudi trigliceride in spodbuja proizvodnjo maščob.
Korak 10
Vadba vsaj 60 minut vsak dan. Izberite intenzivne dejavnosti, kot so pohodništvo, tek, skoki ali zunanji kolesarji. Prav tako morate narediti dodatnih 15 do 20 minut treninga odpornosti, bodisi z uporabo lastne telesne mase (push-ups, squats) ali z uporabo dumbbells ali strojev.
