Tekmovalci vedo, da jih potrebujejo, da pridobijo energijo, potrebno za potiskanje mišic v te milje. Ampak, če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vaše mišice nimajo ogljikovih hidratov, da bi se lahko zgorele in se lahko obrnejo na maščobe. Medtem ko še posebej ni bilo študij o tekmah, vaše telo gorijo maščobo za gorivo, ko opravljajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zaradi nevarnosti poškodb in utrujenosti pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot tekmovalca se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o varnosti in skrbi.
Viri energije za vožnjo
Mnogi ljudje se odločijo za aerobno vadbo, kot je vožnja, kot način za spali maščobe. Vendar kot telo vzdržljivosti, vaše telo raje zažgati trgovina z glikogenom - shranjene ogljikovih hidratov ali sladkorja - najprej. Glikogen je lažje pretvoriti v energijo kot maščobo. Toda, ko ste tekli približno 30 minut, vaše telo porabi večino svojih zalog glikogena in preklopi na maščobe in beljakovine za gorivo. In dokler ne potujete približno 40 minut, da vaše telo pere vse maščobe. Nekdo, ki ima dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morda že ima izčrpane zaloge glikogena in se lahko v različnih časih dotakne zaloge energije v maščobah.
Running in Fat Burning na nizko-Carb Diet
Vaše telo lahko raje uporabi ogljikove hidrate v prvih 30 minutah vožnje, vendar če ogljikovi hidrati niso na voljo, vaše telo gorijo maščobe za gorivo. Študija iz leta 2014, ki je bila objavljena v Journal of American College of Nutrition, je primerjala učinke nizkoogljične prehrane in prehrane z nizko vsebnostjo maščobe pri vadbi v skupini prekomernih telesnih moških in žensk. Medtem ko študija ne kaže, ali so te skupine delovale, so raziskovalci ugotovili, da je skupina po dieti z nizko vsebnostjo ogljika prižgala več maščob kot skupina z nizko vsebnostjo maščob in ni imela težav z utrujenostjo, ko se je potisnila v intenzivno aerobno vadbo.
Medtem ko je podobna študija, objavljena leta 2009 v Obesity, ugotovila tudi, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljika povečala izgorevanje maščob med aerobnim vadbo, so raziskovalci ugotovili, da sta energija in mišična masa v skupini z nizko vsebnostjo ogljika nižja.
Stvari za razmislek
Morda boste želeli počakati, da začnete ali nadaljujete z izvajanjem, dokler ne sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v nekaj tednih, v skladu s člankom iz leta 2007, objavljenim v American Journal of Clinical Nutrition. Ti prvih nekaj tednov se vaše telo prilagaja stanju ketoze - kjer gorijo maščobe za gorivo - kar lahko vpliva na vašo zmogljivost delovanja. Za preprečevanje izgube mišic in moči si prizadevamo za 0,7 gramov beljakovin na funt telesne teže ali 112 gramov za osebe s 160 kilogrami. Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se med potekom utrudite, se boste morda morali ukvarjati z vašimi ogljikovimi hidrati ali se pogovoriti s svojim zdravnikom o alternativnih dietah ali vadbah.
Pre- in post-Run prigrizki
Tudi pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate pravilno napolniti svoje telo pred in po vaši vožnji, da bi ohranili moč mišic in izboljšali učinkovitost. Pojejte prigrizek eno do tri ure, da zagotovite, da so vaše mišice pravilno napolnjene. Dobre možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo dve trdo kuhanih jajc ali valjano brezalkoholno puranje. Če imate na voljo nekaj ogljikovih hidratov, imate na zalogi prigrizek 24 praženih mandljev z 2 grama neto ogljikovih hidratov ali 1/2 skodelice sirom ricotte iz celega mleka in 1/2 skodelice narezanih kumaric s 6 grama netnega ogljika.
Pripravite gorivo v 20 minutah po popravilu in zgradite mišice. Poskusite skodelico mešanice zelenjave, polnjene s piščancem na žaru ali rezine praženega govejega mesa, ovijete sveže kuhano zeleno fižol. Vsak od teh post-workout prigrizkov ima približno 2 do 3 g neto ogljikovih hidratov.
