Izguba teže zahteva, da jeste manj kalorij, kot ste gorijo, zato se zdi logično, da jemanje kalorij ne bi vodilo do najhitrejše izgube. Postenje pa ne pospeši vašega metabolizma - in lahko dejansko zavrača z upočasnitvijo vaših metabolnih procesov, da bi ogrozili vašo sposobnost uspešnega padanja kilogramov. Zmeren kalorični primanjkljaj je bolj zdrav in trajnosten način, kako izgubiti težo. Povečajte svoj metabolizem z jedjo zdrave prehranske prehrane, prehrane in močnejšega treninga za izgradnjo mišic.
Kakšen post na metabolizem
Ko močno omejite kalorije, vaše telo zaznava to pomanjkanje goriva in upočasni njegovo delovanje, da varčuje z energijo. Namesto da bi povečali svojo metabolizem, se lahko zgodi, da se presnova vašega presnovnega presnovka doseže kar 20 odstotkov. Vaš metabolizem počiva temelji na energiji, ki jo vaše telo uporablja za poganjanje osnovnih funkcij, kot so črpanje krvi in dihanje. Te dejavnosti se ne ustavijo, vaše telo postane učinkovitejše in opeče manj kalorij, kot bi jih bilo, če bi se ustrezno hranili.
To je eden izmed razlogov, da zelo nizko kalorična prehrana in hitrosti ne prinesejo pogosto pričakovanih rezultatov. Vaše telo se bori proti tistemu, kar zaznava kot stradanje s tem, da upočasni hitrost, s katero opeče kalorije.
Fasting vodi v izgubo mišic
Pospravljanje zmanjša vaše RMR ali hitrost presnove, ker lahko negativno vpliva na sestavo telesa. Vaše telo lahko razglasi vašo pot kot lakoto zaradi lakote. Kot rezultat, začne uporabljati pusto mišico za energijo in drži na maščobi, da vas vzdržuje med tem zaznanim lakom. Mišice zahtevajo več energije ali kalorij, da se vzdržujejo kot maščobe. Ko izgubite mišice, se presnova upočasni, prav tako pa izguba telesne mase.
Če ostaneš dovolj hitro, lahko vaše telo začne uporabljati več kot le biceps za gorivo. Manj kot 800 kalorij na dan v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči opustošenje delovanja srčne mišice, opozarja Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične motnje. Vaše srce se lahko zmanjša po velikosti, kar posledično vodi do upočasnjenega pulza, nerednih ritmov, nevarnega nizkega krvnega tlaka in morebitnega srčnega popuščanja.
Presihajoči post in vaš metabolizem
Postenje, ki vključuje tekoče dneve na koncu s samo vodo ali sokovi, je lahko škodljivo za vaše presnovo in zdravje. Toda prekinitveni post, ki vključuje skrbno načrtovane premore pri jedenju, lahko pomaga pri izgubi teže. Možnosti za to vrsto hitre bi lahko bile dnevne od 14 do 16 ur, hitro, 24 ur na dan ali dvakrat na teden, ali post na alternativnih dneh. Veliko tega časa posta se pojavi med spanjem.
Zagovorniki trdijo, da daljša telesna masa med obroki spodbuja, da svoje zaloge maščobe uporablja za energijo. Raziskave niso prepričljive o prednostih prekinjenega posta, niti ni ugotovilo, da je en vzorec kratkega, nadzorovanega posta boljši od drugega. Preiskava o prekinitvenih postih, ki so jo opravili brazilski raziskovalci leta 2013, in objavljena v reviji Revista da Associacao Medica Brasileira iz leta 2013, je ugotovila, da strategija lahko zmanjša vnetje, zmanjša količino lipidov ali maščobe v krvi in pomaga pri programu za zmanjševanje telesne teže . Študije na živalih so pokazale, da lahko prekinitveni posti pozitivno vplivajo na raven sladkorja v krvi in na sposobnost presnove maščob, še posebej prikrito visceralno maščobo, ki sedi v trebuhu in povečuje tveganje za kronično bolezen. Kako intermitentno postenje vpliva na metabolizem človeških ljudi, vendar ni jasno, zato je potrebno več raziskav.
Hitro je težko ohraniti
Hitrosti, bodisi dolgoročne ali prekinjene, se lahko v teoriji zdijo izvedljive, v praksi pa vam pogosto postane boljše od lakote. Ko se hitro premaknete, je malo verjetno, da bi bili s korjenimi palicami in navadnimi prsi piščanca - vendar z nekaj podobnega pizzi ali piškotki. Lahko boste ponovno pridobili težo, s katero ste trdo delali, in izgubili tveganje, da se boste vrnili na stare, nezdrave prehranjevalne navade, s katerimi ste si pridobili težo.
Učinkovita izguba teže
Namesto da postanete hitro izgubili telesno težo, sprejmite počasnejši proces izgube telesne mase in izboljšanje metabolizma, ki dolgoročno ohranja težo. Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za dnevno vzdrževanje teže in nato odštejete 500 do 1000 kalorij, da ocenite količino, ki jo porabite, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Ne redno porabite manj kot 1.200 kalorij kot ženska ali 1.800 moških, ali pa bi lahko tvegali prehranske pomanjkljivosti, izgubo mišic in presnovo v presnovi, podobni učinkom posta. Povečajte telesno aktivnost, tako da lahko te kalorije varno odstranite iz vaše prehrane.
Za resnično povečanje vašega metabolizma med postopkom izgube teže, treniranje moči postanite redni del vaše vadbene rutine. To vodi k razvoju pustih mišic, ki neposredno vplivajo na število kalorij, ki jih dnevno porabite. Na teden opravite najmanj dve vadbi s telesno maso, ki obravnavata vse glavne skupine mišic. Uporabite uteži, ki se zadnja dva napora počutijo težko v vsaj enem nizu od osem do dvanajst ponovitev. Povečajte svojo težo in število sklopov, ko se počutite močnejše.
