Energija telesa je v obliki kalorij. Več energije, ki jo potrebujete, več kalorij, ki jih porabite. Če izračunate, koliko kalorij porabite v enem dnevu, morate upoštevati stopnjo vašega baznega metabolizma in svojo celotno stopnjo aktivnosti. Prav tako mora vplivati na vaše vadbene rutine, ki zažgejo dodatne kalorije v dnevih, ko delate.
Bazalna metabolična hitrost
Vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, je število kalorij, ki jih vaše telo opeče v enem dnevu za podporo osnovnim telesnim funkcijam, kot so dihanje, cirkulacija in delovanje imunskega sistema. Izračun BMR porabi telesno težo, višino in starost. Vaš BMR predstavlja le približno 60 do 75 odstotkov vseh dnevnih kalorij, ki jih porabite, ker ne vključujejo kalorij, porabljenih v dejavnostih in vadbi.
Harris-Benedictova enačba
Harris-Benedictova enačba prilagodi vaš BMR tako, da odraža aktivnosti in vadbene vrednosti z množenjem BMR z enim od množiteljev dejavnosti. Množilci odražajo različne ravni aktivnosti v enem tednu. Če ste nedejavni in ne vadite, pomnožite BMR za 1,2. Če se vadite rahlo enkrat do trikrat na teden, pomnožite s 1.375. Če vadite tri do pet dni na teden, pomnožite s 1.55. Za vadbo šest ali sedem dni na teden se pomnoži s 1.725; če izvajate sedem dni na teden in imate fizično zahtevno službo, pomnožite s 1.9.
Uporabite monitor srčnega utripa
Monitorji srčnega utripa se pritrdijo na zapestje in omogočajo prikaz vašega srčnega utripa v realnem času. Ker se vaš srčni utrip lahko uporablja za izračun vaše stopnje porabe kalorij, številni monitorji vključujejo kalkulatorje kalorij. Celodnevni monitor lahko nosite tako, da ugotovite, koliko kalorij boste porabili. Nadzor srčnega utripa upošteva vse aktivnosti in vaje, s katerimi se ukvarjate, pa tudi vašo bazalno metabolizem.
Višji ali nižji izdatki kalorij
Harris-Benedictova enačba je še vedno nagnjena k napaki. Odvisno od vaše specifične ravni aktivnosti in vašega metabolizma je poraba kalorij morda višja ali nižja od tiste, ki jo dobite z enačbo Harris-Benedict. Če delate večkrat na teden poleg vaših rutinskih dejavnosti, lahko spali še več kalorij. Če poskušate določiti vaše stroške kalorij za zmanjšanje telesne mase ali prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom o vaših posebnih prehranskih potrebah pred začetkom katerekoli prehrane ali načrtov telesne vadbe.
