Deset glavnih telesnih sistemov deluje skupaj, da ohranja vaše zdravje. Ti sistemi se zanašajo na zdravo prehrano, da zagotovijo specifična hranila, potrebna za optimalno delovanje. Ogljikovi hidrati, lipidi, beljakovine, vitamini in minerali zagotavljajo vašim telesnim sistemom gradnike in gorivo, ki je potrebno za ohranjanje zdravja.
Prebavni sistem
Vaš prebavni sistem se razširi iz ust v anus in vključuje pripomočke, kot so jetra in žolčnik. Ta sistem razgrajuje hrano v vitamine, minerale in hranila, ki jih uporabljajo vsi drugi sistemi telesa. Vlakna iz sadja, zelenjave in celih zrn dodajajo v količino vaših iztrebkov in preprečujejo zaprtje.
Integralni sistem
Vaš celostni sistem, ki je sestavljen iz vaše kože, je največji sistem telesa. Vaša koža zahteva baker, da pigment melanin, ki ščiti kožo pred prekomerno izpostavljenost soncu. Zdrava koža zahteva tudi, da vitamini A in C, nikotin in cink rastejo in popravijo poškodbe, kot so kosi ali opekline.
Dihalni sistem
Vaš dihalni sistem se začne na nosu in konča pri majhnih alveoli v pljučih. Dihalni sistem zahteva kisik in uporablja rdeče krvne celice za razdelitev tega kisika v vse dele telesa. Vitamini C in E, beta karoten, flavonoidi in omega 3 maščobne kisline pomagajo ohranjati zdravje pljuč.
Cirkulatorni sistem
Vaš obtočni sistem prinaša kri v vse dele telesa. Za vzdrževanje pravilne količine krvi potrebujemo vodo in kalij. Železo, baker, folat in vitamin B12 so potrebni za nastanek hemoglobina, bistvene sestavine rdečih krvnih celic. Vitamin K in vitamin E sta bistvena za nastanek krvnih strdkov.
Skeletni sistem
206 kosti v okostju zagotavljajo podporo vašemu telesu in pomagajo zaščititi vaše občutljive organe. Kalcij in fosfor sta glavna hranila v kostnem tkivu. Vitamin D mora pomagati svojemu telesu, da absorbira kalcij in vzdržuje ustrezne ravni kalcija in fosforja za maksimalno zdravje kosti.
Mišični sistem
Vaš mišični sistem sestavljajo mišice, pritrjene na vaš okostnjak, mišice v prebavnem traktu in arterijah ter srčne mišice. Kalcij, magnezij, kalij in natrij sta potrebna za premikanje in sklepanje mišic, vitamin B1 pa je pomemben za zdrava srčna delovanja. Za vaše mišice je potreben ustrezen vnos beljakovin.
Endokrini sistem
Endokrini sistem uporablja hormone, da deluje kot kemični poslanec. Žleze, ki proizvajajo in izločajo hormone, vključujejo ščitnico, hipofizo, hipotalamus, trebušno slinavko, jajčnike in testice. Biotin in pantotenska kislina sta pomembna pri proizvodnji hormonov. Jod in selen sta še posebej pomembna za delovanje žleze ščitnice. Lipidi pomagajo uravnavati nekatere od teh hormonov.
Živčni sistem
Vaši možgani, hrbtenjača in živci tvorijo vaš živčni sistem. Glukoza iz razkosanih ogljikovih hidratov je glavni vir energije za možganske celice. Vitamin B12 in vitamin B1 ali tiamin so pomembni za vzdrževanje živčnega sistema. Natrijev, kalij, magnezij in kalcij so potrebni za ustvarjanje živčnih impulzov. Holesterol in nasičene maščobe v zdravih količinah so potrebni za pravilen razvoj otrokovih rastočih možganov.
Urinarni sistem
Vaša ledvica in mehur so glavni deli sistema za uriniranje ali izločanje. Vaša ledvica filtrira odpadke iz vaše krvi in uporabljajte vodo, natrij, magnezij in kalij, da prilagodite telesno kislinsko-bazno ravnovesje. Voda je tudi potrebna, da pomaga urinom sistem izločajo odpadne proizvode.
Razmnoževalni sistem
Notranji in zunanji reproduktivni organi sestavljajo vaš reproduktivni sistem. Hranila, absorbirana iz prebavnega sistema, kot so vitamin C, selen, cink in folat, podpirajo nastanek sperme in razvoj jajc. Med nosečnostjo vitamini, minerali, ogljikovi hidrati in maščobe ohranjajo vse več otroka.
