Maščoba na zgornji roki je lahko neprijetno in iskanju popolne opreme je izziv. Toda, tako kot pri maščobi na kateremkoli delu telesa, se lahko z drugimi kilogrami odzovejo s kombinacijo prave vrste vaj in s pozornostjo do vaše prehrane. Spremembe ne bodo takojšnje, temveč biti posvečeni zdravemu življenjskemu slogu.
Mit o zmanjšanju točke
Ne preživite drugega, ki išče vajo, ki bo zgolj zažgala vaše roko maščobe - takšna vaja ne obstaja. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi nobena telesna vadba ne zažge maščobe na izbranem območju. To prepričanje, ki ga lahko storite, je znano kot zmanjšanje mesta, ACE pa poudarja, da je ta teorija mit. Če ste redno vadili, boste prihranili dovolj kalorij, da izgubite maščobe iz rok in drugih delov telesa.
Izguba maščobe
Redna kardio vadba je primeren način, da vaše telo primanjkuje kalorij, kar se izkaže, ko porabite več kalorij, kot ga porabite. Če izgubite funt, potrebujete primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. Cardio vaje so idealne; poleg svojih številnih koristi za zdravje pogosto spali kalorije hitro. Poraba vsaj 300 minut na teden, ki izvajajo kardio vaje, je idealen cilj za tiste, ki želijo izgubiti težo. Dejavnosti, ki hitro opekline kalorij, ugotavlja Harvardovo medicinsko šolo, vključujejo tek, skakanje vrvi in plavanje.
Gradite svoje orožje
Izobraževanje moči - idealno vsaj dvakrat na teden - mora biti del vsakdanjega treninga. Medtem ko hitro ne spali kalorij, ima številne druge prednosti, vključno s krepitvijo telesa in celo zvišanjem vašega bazalnega metabolizma. Čeprav morate vadbo za trening moči vedno izenačiti telo, vaje, ki vam pomagajo zgraditi mišice v zgornji roki, vključujejo kovinske kurlice za vaše biceps in dumbbell podaljške za vaše triceps. Na splošno je do treh sklopov od 10 do 12 ponovitev primerna izhodiščna točka za treniranje moči.
Prilagajanje vaše prehrane
Pozabite na to, da poskušate doseči kalorični primanjkljaj s pomočjo vaje - če zmanjšate vnos kalorij s prilagoditvijo vaše prehrane, boste imeli večjo možnost, da dosežete svoj cilj, da izgubite maščobe v zgornjem delu roke. Vaš vnos kalorij lahko zmanjšate na skoraj neskončno število načinov, vendar na splošno odstranite visoko kalorično hrano iz vaše prehrane. Druge strategije vključujejo odpravljanje vseh nezdrava prigrizkov v vašem domu, zmanjšanje vaših obrokov in jedo majhne, zdrave prigrizke, da ne bi bili lačni in preveč oboleli ob obroku.
