Vadba za vadbo je učinkovita vaja, ki cilja na več mišic v nogah, hrbtu in trebuhu. Vaja usmerja mišice bodisi predvsem kot sinergiste ali kot stabilizatorje med vadbo. Prav tako lahko izvedete korake brez dumbbells, vendar z uporabo uteži povečate odpornost in delovno obremenitev mišic.
Izvedba
Vadite korake v koraku z dvignjeno ploščadjo ali klopjo in dvema bučkama. Višja platforma, težje je poteza. Izvedite ga tako, da stoji pred platformo in nato stopite na desno nogo. Nato potegnite s svojo levo nogo in jo prinesite ob desno nogo na platformi. Po kratkem premoru stopite z levo nogo, nato pa z desno nogo. Ponovite vajo z nasprotno nogo vodijo.
Zadnjice
Eden primarnih ciljev koračnih dumbbellov je mišica gluteus maximus, ki se nahaja v vaši zadnjici. Gluteus maximus je glavna mišica v riti in deluje pri razširjanju, vrtenju, ugrabitvi in vadbi bokov. Med koračnim vadbo gluteus maximus deluje za razširitev kolka.
Stegna
Steg še posebej cilja na vaše kvadricepse, ki se nahajajo na sprednji strani stegen. Quads sestavljajo štiri mišice, imenovane rectus femoris in vastus lateralis, intermedius in medialis. Kvadra delujejo v podaljšku kolena in upogibanju kolka med vadbo. Stegni so usmerjeni tudi na adductor magnus mišice v notranjem stegnu kot sinergisti, ali mišice, ki pomaga doseči gibanje. Adductor magnus je ena izmed treh mišic vaših notranjih stegen. Deluje pri uvajanju, upogibanju, razširitvi in vrtenju kolka. Med korakom adductor magnus deluje tako, da podaljša in upogne boke.
Teleta
Stegnata stopnica sinergistično usmerja dve mišici v teleta. Gastrocnemius se nahaja na hrbtu vašega teleta in je sestavljen iz dveh mišic, imenovanih medialne in stranske glave, medtem ko je soleus pod gastrocnemiusom. Obe mišici delata v ploskovni fleksiji ali razširjajo gleženj. Gastrocnemius deluje tudi v upogibu kolena.
Stabilizatorji
Stresna vadba povezuje mnoge druge mišice kot stabilizatorje, vključno z vašimi hamstrings na hrbtu stegen, erector spinae v hrbtu, trapezus na zgornjem delu hrbta, gluteus minimus in maksimus na zadnjici, poševnice in rektus abdominis na trebuhu ter levator lupine na vratu. Stabilizacijska mišica se brez premikajočih gibov sklicuje na vzdrževanje vaše drže med vadbo.
