Izguba maščobe, ki je podrejena, ne zahteva uporabe specializirane telovadne opreme. Pravzaprav je najboljši način, da se znebite prekomerne telesne maščobe, pod rokama in drugod, povzroči, da ga izgorevamo s kardiovaskularno vadbo, odpornostjo in kontrolo kalorij. Ne smete ciljati mastne maščobe z dieto in telesno pripravljenostjo, vendar lahko celotno telesno maščobo nadomestite z vitkimi tkivi, kjerkoli želite hraniti maščobe. Ko ste obrezali ročno maščobo, se osredotočite na oblikovanje tricepsa, prsnega koša in hrbtnih mišic, da boste tonirali zgornji del telesa. Če imate poškodbe ali zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, preden uvedete program za zmanjšanje telesne teže ali vadbo.
Korak 1
Omejite dnevni vnos kalorij. Odpravite hrano in predelano hrano ter se držite posameznih deležev celotnih živil iz rastlinskih virov, kot so stročnice, oves, kinoja, pšenična jagode, polna pšenica, ječmen, sveži proizvodi, oreščki in zdrave maščobe, kot so oljčno olje, semena in avokado . Če zmanjšate 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane, boste morda lahko izgubili 1 funt na teden.
2. korak
Ostanite hidrirani z navadno vodo. Soda, energetske pijače, kava pijače, pakirane pijače in sokovi pijače vsebujejo dodan sladkor in sirup, ki pakirajo na kalorije brez zagotavljanja veliko hranilne vrednosti.
3. korak
Vadba z visoko intenzivnostjo najmanj 60 minut na dan, vsak dan. Ožemite več kot 500 kalorij z aktivnimi treningi, kot so vožnja, tek, hitrost, hribi ali stopnice, kickboxing, borilne veščine, plavanje v krogih, plesni ali čarovniki. Ta režim vam bo pomagal prižgati 1 funt telesne maščobe na teden. Skupaj z rezanjem 500 dnevnih kalorij skozi svojo prehrano, boste morda lahko izgubili 2 kilograma na teden.
4. korak
Dodajte delo za izgradnjo mišic v režim vadbe. Namesto da bi uporabljali opremo, uporabite lastno težo za odpornost. Razmislite o moči joge, škornji, usposabljanju za kolesarje ali o čiščenju, kot so jumping jacks, dlani, globoki čepi, dlanke, triceps seske in trebušne trne. Ko dodate mišično tkivo, dvignete bazalni metabolizem, pri tem pa prihranite več kalorij tudi med počitkom.
5. korak
Tonirajte roke, hrbet in prsne mišice z odpornimi vajami. Ko obrezujete maščobo, boste videli razliko v določenih in toniranih mišicah. Premika, ki dela vaše zgornje telo brez uporabe opreme, vključujejo pushups, pullups, joga pozdravi sonce in triceps seske.
