Urad za zdravje žensk priporoča, da ženske v rodni dobi vsak dan dobijo od 400 do 800 mikrogramov folne kisline, ne glede na to, ali imate v prihodnosti vizije otroka ali ne. Folna kislina ali vitamin B-9 je umetna verzija folata, ki jo naravno najdemo v živilih. Vaše telo jo uporablja za izdelavo novih celic in preprečuje hrbtenične in možganske napake, ki se pojavijo v prvih nekaj tednih nosečnosti, preden lahko ugotovite, da je otrok na poti. Folna kislina ne koristi samo vašemu otroku; koristi vašemu bodočemu zdravju.
Preprečevanje raka dojk
Zmerno uživanje alkohola je povezano z tveganjem raka dojk pri ženskah, nezadostna poraba folata pa to tveganje še povečuje. Študija iz leta 1999 v "Journal of the American Medical Association" je pokazala, da ženske, ki uživajo vsaj eno alkoholno pijačo dnevno, zmanjšajo tveganje za raka dojke na polovici, ko so dopolnile 600 mikrogramov folne kisline. Novejša metaanaliza, objavljena leta 2007 v "Journal of the National Cancer Institute", je pokazala nižje stopnje raka dojke pri alkoholnih pivcev, ki so imeli ustrezne ravni folata.
Srčna bolezen
Homocistein je v vaši krvi aminokislina. Povečane ravni te aminokisline so bile povezane s tveganjem za srčno boleznijo, po podatkih Instituta Linus Pauling na Državni univerzi Oregon. Folna kislina skupaj z drugimi vitamini B razgradi homocistein v krvi in s tem zmanjšuje te ravni. Ameriško združenje za srce podpira dodajanje 400 mikrogramov folne kisline skupaj z 2 miligrami vitamina B-6 in 6 mikrogramov vitamina B-12, da pomaga pri zniževanju ravni homocisteina, če prehrana ni dovolj.
Anemija
Vaše telo potrebuje folate za izdelavo novih rdečih krvnih celic. Ko vaše celice ne pridobijo dovolj folata, začnete proizvajati manj in večje eritrocite, kar je znano kot megaloblastna ali makrocitična anemija. Ker ta pogoj napreduje, se pojavijo simptomi šibkosti, utrujenosti in kratkega dihanja. Inštitut Linus Pauling navaja, da dodatek folne kisline preprečuje in zdravi ta pogoj.
Starostni pogoji
Obstaja korelacija med nizkimi vrednostmi folata in upadanjem kognitivnosti pri starejših. Študija, objavljena leta 2007 v "The Lancet", je pokazala, da so posamezniki, ki so vzeli 800 mikrogramov dodatka za folno kislino za tri leta, bolje opravili kognitivne teste, ki so preučevali spretnosti, kot so spomin, hitrost obdelave in tekoče besedo v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo. Dokazano je, da je dodatek folne kisline za starejše ljudi z visokim homocisteinom in nizko vrednostjo folata zaustavil izgubo sluha. Prav tako lahko prepreči starostno degeneracijo makule, ki je vodilni vzrok slepote pri tistih nad 50 let, če jemljete z vitamini B-6 in B-12.
