Vadbene naprave so na voljo v številnih oblikah, velikostih in oblikah, zasnovane pa so tudi za delo vsakega dela telesa. Ko so vaši cilji tanki stegni, se morate osredotočiti na kardiovaskularno vadbo. To se izvaja v ponavljajočem se gibanju za daljše časovno obdobje.
Teorija redukcije točke
Sedeži na stiskalnici za noge ali podaljšku za noge in izkrcanje več ponovitev, da izgubijo težo v stegnih, vabi. Na žalost je zamisel, da lahko izgubite težo na določenem območju, po mnenju ameriškega sveta o vadbi napačna. To je v fitnes industriji znano kot zmanjšanje na mestu. Če želite resnično ustvariti tanjše stegne, morate uporabiti kardiovaskularni stroj. Izbiranje najboljše za vas je odvisno od vaših osebnih interesov. Dober začetek je, da izberete tisto, ki vključuje gibanje stegen. Primeri so tekalne trakovi, eliptični trenerji, vadbena kolesa in veslači. Z izjemo tekalne steze so to tudi stroji z nizkim udarcem.
Anatomija stegen
Stegna vsebujeta dve večji mišici, znani kot kvadriceps in zadrge. Četverice so na sprednji strani in zadnjice so na hrbtu. Vaš cilj s kardio strojem je, da se obe mišici stalno vključita. Na primer, vzemite vadbeno kolo. Vsakič, ko podaljšate koleno in premaknete stegno navzgor, delate svoje štirikolesnike. Ko zategnete koleno, delate svoje zadrge. To povzroči, da boste zbrali kalorije in zvišali vaše mišice, kar bo vaše stegne dalo bolj vitki videz.
Dolžina usposabljanja
Ne glede na kardiomat, ki ga izberete, morate dosledno in redno izvajati pozitivne rezultate. Glede na smernice za vadbo American College of Sports Medicine lahko traja več kot 60 minut opravljene aktivnosti pet dni na teden, da bi dosegli izgubo teže. Začnite svoje vadbe z lahkim ogrevanjem, nato pa povečajte hitrost do točke, ki jo močno dihate in znojajte. Ostani s tem korakom do konca vašega treninga. Če nimate časa, da se prilegate v dolgo sejo vadbe, delajte več kot enkrat na dan.
Intenzivnost
Cardio stroji vam ponujajo več funkcij. Treadmill na primer, ima hitrost in nagnjenje funkcije. Z vključitvijo teh v vaše treninge lahko opravite intervale in povečate porabo kalorij. Začnite tako, da pečate pet do deset minut, da se ogrejete. Nato povečajte hitrost ali naklon in zaženite 20 sekund. Zmanjšajte hitrost ali nagib 40 sekund in nadaljujte z vrvmi naprej in nazaj do konca treninga.
Diet
Uporaba vadbenega stroja je le del rešitve, ko gre za pridobivanje vitkih stegen. Prav tako morate upoštevati svojo prehrano. Če neprestano jedete krompirček, klobase in mesne halje, boste premagali svoja vadbena dela. Sledite prehrani, ki je visoka v živilskih gostih in nizka vsebnost nasičenih maščob, sladkorja in natrija. Da bi še naprej spodbujali hujšanje, zmanjšajte dnevne kalorije.
