Medtem ko prehitevanje obrokov, da izgubijo težo, ni priporočljivo, saj veste, koliko kalorij lahko hrani v enem dnevu brez hrane, je osnova za to, koliko kalorij morate jemati vsak dan. Vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, vam pove količino kalorij, ki jih potrebuje vašemu telesu, če ste 24 ur ostali v postelji. Ta formula temelji na vaši starosti, spolu, višini in telesni teži.
Izguba teže
Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij, da ohranja srce srce, dihanje pljuč, krvni obtok in normalno telesno temperaturo. Redno delujoče telo bo spali kalorije, ko bodo počivali, da bi lahko opravljali te funkcije. Torej, tudi če bi morali ostati v postelji polno 24 ur, bi še vedno pekočih kalorij. Če se te kalorije ne polnijo, potem izgubite težo.
BMR Formula
Če želite ugotoviti, koliko kalorij vaše telo počiva v mirovanju, morate ugotoviti, kakšno je vaše osebno bazalno metabolizem. Potrebovali boste starost, težo v kilogramih in višino v centimetrih za formulo. Če ste moški, pomnožite svojo težo z 6,23 in dodajte to na 66. Pomnožite svojo višino za 12,7 in jo dodajte prejšnji številki. Sedaj odštej starost, pomnoženo s 6,8. Na primer, vzemimo 200-lb, 6-metrov visok človek, ki je star 30 let. Pomnožite 200 z 6,23 in dodajte to na 66, kar je 1,312. Na to dodamo 72, pomnoženo s 12,7, kar je 2.226,4. Zdaj iz tega, odštejte 30, pomnoženo s 6,8. Končni BMR bi bil 2.022,4. Če ste ženska, pomnožite svojo težo za 4,35, višino za 4,7 in starost za 4,7. Dodajte svojo težo na 655, dodajte to na svojo višino in odštejete starostno številko.
Izjeme
Formula BMR bo ocenila količino kalorij, ki jih porabite samo glede na starost, spol, višino in težo. Vsakdo, ki ima enako statistiko, dobi isto številko. Kaj to ne upošteva, je vaša telesna sestava. Oseba z malo telesne maščobe in veliko mišične mase bo porabila več kalorij v mirovanju kot nekdo z višjim odstotkom telesne maščobe. Podobno, če se vaša starost povečuje, teža niha ali spremembe višine, se bo vaš BMR spremenil tudi.
BMR in hujšanje
En funt je enakovreden 3.500 kalorij. Če primerjamo zgled, če je oseba zažgala približno 2000 kalorij, ko je počivala, bi lahko izgubil nekaj več kot pol funta, če ne bi delal cel dan in ne jesti. Čeprav to lahko deluje en dan, to ni priporočljiva rešitev za hujšanje. Če je vaš cilj zmanjšanje telesne teže, bo redni vadbeni režim in zdrav kalorični vnos najboljši način za doseganje tega, kar počnete. Če je vaše telo zanemarjeno hranilnih snovi in kalorij, bo sčasoma prešlo v način lakote in obdržal maščobo in težo, ki jo ima zaradi strahu, da ne bo dovolj goriva. Če imate težave pri izgubi teže, obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano za specializirani program, prilagojen vašim potrebam.
