Hrana je tako velik del našega življenja. Ne potrebujemo ga le za poganjanje naših dnevnih aktivnosti, temveč tudi za naše praznovanje in je lahko celo mehanizem spoprijemanja. Ampak kako se ne obremenjuješ? Konec koncev, preveč dobre stvari (kot je hrana) je lahko nezdravo.
Začnite z identifikacijo vašega IQ-ja za hrano. Pomislite na to, kot je vaša osebnost. Ali jeste vsakič, ko ste depresivni? Ali jeste hkrati vsak dan, ne glede na to, ali ste lačni ali ne? Ali morda vaša prehrana gre skozi okno vsakič, ko sodelavec prinese krofke. Tukaj je šest vrst slogov prehranjevanja, ki jih lahko prepoznate in kako preprečiti prenajedanje.
1. Emotional Eater
To si ti, če ...
Vi hranite veliko več, kot vam je lakota - hranite svoje zmagoslavje, osamljenost, frustracije in več. Hrana je tesno povezana s tem, kako se počutiš.
Sreča se praznuje s hrano. Ko stvari grejo narobe, se posvetujete s hrano. Problem tukaj je, da čustveno jedenje nikoli ne reši vaših težav; samo ustvarja še eno. Toda ta novi problem je s hrano.
Torej, kaj bi morali storiti?
Hranite živilski dnevnik. Navedite, kaj jeste in kako ste se počutili tik pred in takoj po tem, ko ste ga pojedli. S tem boste ugotovili, katera občutja vas sprožijo, da bi jedli in ali resnično hranite svojo lakoto ali čustveno stanje.
Ali jeste enako vsak dan hkrati? Fotografije: Milkos / iStock / Getty Images 2. Navaden Eater
To si ti, če ...
Všeč vam je rutina in struktura ter znate kako pravilno jesti in vadite redno. Kljub vsemu vašemu načrtovanju in dobrim namenom ste pogosto prikrajšani zaradi časovnih omejitev in odgovornosti.
Nekateri navadni jajci jedo tudi, če niso lačni, ker je to, kar so navajeni. Vaš slog prehranjevanja vam lahko preprečuje, da bi se izognili normalnemu apetitu.
Torej, kaj bi morali storiti?
Organizirajte pristop k zdravemu prehranjevanju. To lahko vključuje vnaprej izmerjene dele, vnaprej določen čas obrokov ali celo prednastavljene menije. Toda tudi pričakovati nepričakovano. Ne vržejte brisač samo zato, ker se srečanje s kosilom potisne nazaj. Naučite se biti prožni in imate pri roki zdrave prigrizke.
Lahko se je težko upreti skušnjavi. Fotografiranje: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Zunanji Eater
To si ti, če ...
Zunanji eaters se ponavljajo, ko jih sprožijo zunanji znaki: piškote v oknu za prikazovanje, oglaševanje hrane, ponudba restavracij itd. Vse to prispeva k pritisku ali želji po preveč. "Vidim, torej jem" je mantra zunanjega jedra.
Torej, kaj bi morali storiti?
Ustvarite odvračanje, ki vas bo prekinilo in pustite, da se hrepenenje pojavi. Lahko se sprehodite, pogovarjajte s prijateljem ali se pomaknete v kozarec vode. Če hrepenenje ne gre, imeti majhen, zdrav prigrizek. Majhen delež zdrave hrane pogosto bliža bolečine. In poskrbite, da boste navdušili nad svojo hišo. Ne moreš jesti, kar ni tam.
4. Kritični Eater
To si ti, če ...
Ponavadi ste obsesivni glede prehrane in diete. Ti si med tistimi, za katere je dieta (vsaj do neke mere) postala vera. Pri dieti vas šteje za "dobro", toda ko padeš z vagona, si "slab". To je lahko uničujoča oblika miselnosti ali nič.
Torej, kaj bi morali storiti?
Poenostavite pravila o togi prehrani. Osredotočite se manj na to, kaj "slaba" hrana ne jeste in več na pridobivanju dovolj sadja, zelenjave, vitkih beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. In daj si odmor! Če začasno zmotite svoje napore, preprosto "znova zaženite" svoj dan. Ne dovolite, da se celoten dan izgubi zaradi defetističnega razmišljanja.
Ni vsak obrok mora biti ekstravaganten. Kredit za fotografije: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sensual Eater
To si ti, če ...
Cenite in uživajte vsak ugriz. Hrana govori z jezikom, nosom in ušesi. Crack jastoga lupine, aroma sveže baguette, v ustnicah masla. Ti si malo navdušujočega, ki je vedno bolj pozoren na obroke, ki so bolj zapleteni in zanimivi od tistega, ki je prišel prej.
Ljubiš in ceniš hrano do točke, da boš poskusil karkoli, in ne bi si upal zavrta dobro rjavo maslo omako na piščanca. To lahko privede do prekomerne teže, če užitek, ki ga najdete pri prehrani, preglasi, kar veste, je odgovorno in varno odločanje.
Torej, kaj bi morali storiti?
Ko kosite ven, ne zavračajte določenega predmeta - samo upoštevajte svoje dele. Jesti počasi. Vaši možgani potrebujejo vsaj 20 minut, da signalizirajo, da je vaš želodec poln.
6. Energija Eater
To si ti, če ...
Delate nekaj, kar večina ljudi ne: Poslušate svojo lakoto. Toda če pridete do hitrejših ogljikovih hidratov - kruha, krekerja, granolov - bi lahko porabili veliko več kalorij, kot ga potrebujete, hkrati pa povečate svojo proizvodnjo insulina, kar bo povzročilo več lakote.
Torej, kaj bi morali storiti?
Če hrepenenje hrepeni, pojdite in jedite majhen del brez krivde. Bolj verjetno ste zadovoljni z majhno količino prava stvar. Razširite svoje prehranjevanje v tri obroke, z nizko vsebnostjo maščob ali sadnih prigrizkov, kot je potrebno med za lakoto.
Kaj misliš?
Kateri od teh stilov prehranjevanja se najbolje identificiraš? Ali mislite, da ste kombinacija nekaj zgornjih? Ste to ugotovili pred branjem tega članka? Ali menite, da boste v praksi postavili katero koli od teh nasvetov? Ali bi še kaj dodali? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem komentarju komentarjev!
O avtorju
Brad Lamm, CIP, je ponovno ustanovil Intervention.com in je ustanovitelj centrov zdravljenja Breathe Life. Je tudi avtor, učitelj in intervencionist, ki je najbolj znan za pomoč ljudem, da spremenijo življenjske spremembe. Pojavil se je na "Dr. Phil, "" Zdravniki "," DANES "in" The Dr. OZ Show. "Za Oprah Winfrey je ustvaril in produciral osemdelni dokumentarni serij" Zasvojen z živili ". Lamm je leta 2003 po dveh desetletjih zasvojenosti z drogami, alkoholom in nikotinom ter trpinčenjem bulimije začel svojo oživitev.
