Če delate več mesecev in se po vsaki vadbi še vedno počutite zatreti, imate morda osnovno težavo. Utrujenost po pretiranem uživanju izhaja iz česar koli od neustreznih prehranjevalnih navad do težav z dihanjem. Torej, če se simptomi ne izboljšajo, je najbolje videti zdravstvenega delavca za natančno diagnozo in zdravljenje.
Jej ali Feel Beat
Če se raven sladkorja v krvi preveč zniža, se lahko zgodi izčrpanost. Obroki pred vadbo to preprečujejo s stabilizacijo ravni sladkorja v krvi. Pred treniranjem jejte eno in tri ure z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovino in malo maščobnimi prigrizki. To je lahko banana, ovsena kaša, sok ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Po koncu vadbe, ki jih jedo v 20 minutah, vam prav tako pomagajo. Prigrizek z razmerjem 3 do 1 ogljikovih hidratov in beljakovin bo po Akademiji za prehrano in dietetiko obnovil glikogen in dopolnil utrujene mišice. Dobri obroki po treningu vključujejo mešanico poti, jogurt z granolo in čokoladno mleko.
Ne pije dovolj
Dehidracija lahko povzroči utrujenost mišic, toplotno izčrpanost in zmanjšano raven energije, po ameriškem kolidžu za športno medicino. Za nadzorovanje ravni hidratacije se pred in po vsaki vadbi stehtajte sami. Prav tako spremljajte barvo svojega urina, ki mora biti lahka. Pijte od osem do 12 unč tekočine 15 minut pred obdelavo. Pijte vsaj 3 unče vode vsakih 15 minut med vadbo - naredite to športno pijačo, če vežete več kot eno uro. V dveh urah po treningu pijte dovolj vode, da napolnimo vsak funt. Pravilo palca je 20 do 24 unč za vsak funt, glede na Ameriški koledž za športno medicino.
Izpusti telo
Utrujenost po treningu je preprosto primer "preveč, prezgodaj". Telo potrebuje počitek ne samo za popravilo, ampak tudi za močnejšo rast. Če ne dovolite zadostnega počitka, lahko pride do utrujenosti in prihodnjih poškodb. Razen utrujenosti, prekomerno usposabljanje povzroča zmedenost, zmedenost in poslabšanje imunskih reakcij, po ameriškem svetu o vadbi. Vključite vsaj en dan počitka po močni vadbi.
Težko dihanje
Glede na poročilo, objavljeno v avgustovskem številu vprašanj ameriškega zdravnika, več kot 10 odstotkov prebivalstva ima vbrizgano bronhokonstrikcijo, ki povzroča simptome astme pri tistih z astmo in brez nje. Simptomi vključujejo kratko sapo, kašljanje in tiščanje v prsnem košu. Prav tako lahko povzroči utrujenost in občutek, da po vadbi ni v obliki. Če imate bronhokonstrikcijo, povzročeno z vadbo, se morate pred vadbo segrevati med pet in desetimi minutami. Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo 15 minut pred vadbo.
