Hiatalna kila, ki se pojavi, ko se želodec pritisne na diafragmo, se lahko razlikuje glede resnosti bolečin in simptomov. Velike kile pogosto zahtevajo operacijo, manjše pa so morda neopažene. Medtem ko se lahko kila pojavlja pod mnogimi pogoji, lahko nekatere vaje in življenjske odločitve močno zmanjšajo možnosti, da bi trpeli.
Identifikacija
Hrana potuje po cevastem požiralniku in prehaja skozi prekinitev, kar je odprtina do diafragme na poti do želodca. Hiatalna kila se pojavi, ko del želodca potiska skozi prekinitev. Majhne kile pogosto gredo neopažene, vendar večje lahko povzročijo, da se hrana in želodčna kislina potisnejo nazaj v požiralnik. Simptomi kile vključujejo refluks kisline, prebavne motnje in bolečine v prsih. Medtem ko vaje lahko pomagajo razbremeniti bolečine in omejujejo nadaljnje tveganje za kiljo, se je treba posvetovati z zdravnikom, če menite, da imate takšen pogoj.
Joga
Mnoge joge pozicije so posebej zasnovane za krepitev membrane in želodca. Eden izmed primerov je stolček Pose, ki stoji ob rokah pravokotno na tla. Premaknite roke nad glavo in pritisnite dlani skupaj. Iztegnite in upognite kolena, potisnite jih čez noge. Cilj je, da vaše stegne približate vzporedno s tlemi. Pritisnite na lopatice na hrbet in spustite koščico v smeri tla. Držite držo vsaj 30 sekund, preden se poravnate.
Krepitev želodčne mišice
Krepitev mišice v želodcu lahko pomaga zmanjšati tveganje za hiatalno kilo. Eno preprosto vajo, ki ne zahteva nobene opreme, je mogoče storiti tako, da leži ravno na hrbtu in upogne kolena, tako da se noge dotikajo tal. Dvignite spodnji del hrbta in zadnjico, tako da so le tla in ramena samo na tleh. Držite ta položaj nekaj sekund in se spustite nazaj na tla. Ponovi potezo 10-krat na dan. Ko to najprej poskusite, boste morda občutili nekaj stiskanja v želodcu, saj se mišice sklenejo.
Krepitev membrane
Močna diafragma lahko zadrži želodec in zmanjša tveganje hiatalne kile. Preprosto dihanje vadbe je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu z vzglavnikom pod glavo in drugo pod kolena. Eno roko položite na zgornji prsni koš in drug pod vašo kletko in počasi vdihnite skozi nos. Ročica na kletki se mora premakniti s stomakom, medtem ko roka na prsih ostane mirna. Z zobnimi ustji zategnite mišice želodca, ne dajajte roke na prsnem košu nepremakljivo.
Splošni nasveti
Medtem ko vadba igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, obstajajo druge spremembe, ki jih lahko naredite, da bi se izognili tveganju hiatalne kile. Nehajte jesti vsaj tri ure pred spanjem, da zmanjšate refluks kisline, ki jo povzroča hiatalna kila, in ne sledite kmalu po jedi. Dvigovanje glave postelje okoli šest centimetrov hrani tudi hrano in kisline.
