Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot ste vzeli. Aerobne vaje, kot sta plavanje ali kolesarjenje, skupaj z zdravo prehrano, vam lahko pomagajo doseči svoje cilje. Število kalorij, zapisanih na uro, je odvisno od vaše telesne mase, aktivnosti in intenzivnosti vadbe. Ker je kopanje vadba z majhnim učinkom, ki uporablja vaše telo, nekateri ljudje ugotovijo, da lahko na ta način spali več kalorij. Vendar je bolj pomembno, da izberete dejavnost, ki jo uživate, in se prilega vaši dnevni rutini.
Kalorije, ki jih je Burning na uro
Glede na športni trener Brian Mac, lahko v grobem izračunate število kalorij, ki jih porabite na uro, upoštevajoč svojo težo in hitrost. Če ste težki 150 kilogramov, kolesarjenje pri 5,6 km / h, bo porabilo približno 240 kalorij na uro. Na 9,9 km / h, boste zbrali okoli 440 kalorij in pri 640 km / h, 640 kalorij. Če plavate, boste uporabili 330 kalorij pri 0,9 mph, 480 pri 1,5 mph in 690 pri 1,8 mph. Če tehtate manj, odštejemo 10 odstotkov za vsakih 15 kilogramov. Dodajte 10 odstotkov za vsakih dodatnih 15 kilogramov.
Izbira dejavnosti
Vaša vadbena rutina bo odvisna od vašega zdravja, ravni telesne pripravljenosti in osebnih želja. Plavanje zmanjšuje stres na sklepih, kosteh in mišicah. Ni verjetno, da bi povzročilo poškodbo, in je dobra izbira, če imate artritis, nosečnost ali nova telesna vadba. Kolesarjenje z zmerno hitrostjo je lahko tudi sorazmerno nizek vpliv, čeprav se lahko poškodujete, če je vaše kolo napačno. Če želite energično vadbo, poskusite v kolesarjenju v skupinski skupini, čeprav je to za začetnike morda preveč naporno. Kolesarjenje na delo je dober način, da se vadite v vaše vsakodnevno življenje.
Vaja za hujšanje
Ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča 150 minut zmerne fizične aktivnosti na teden, vendar boste morda želeli uresničiti več, da izgubite težo. Morate goriti okoli 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt teže. Klinična klinika Cleveland svetuje, da vadite od 60 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa za opekline maščob, čeprav se boste morda želeli postopno razviti na to raven. Prav tako morate zmeriti vnos hrane in jesti zdravo prehrano.
Drugi premisleki
Če imate srčno bolezen, visok holesterol, so debeli ali imate kakšne druge zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. Poleg tega, da vam pomaga pri izgubi teže, vam bo redno plavanje ali kolesarjenje pomagalo zgraditi mišice in izboljšati vašo kardiovaskularno in pljučno sposobnost.
