Vitaminski kompleks B je skupina osmih posameznih vitaminov: tiamin ali B1; riboflavin ali B2; niacin ali B3; pantotenska kislina ali B5; piridoksin ali B6; biotin ali B-7; folna kislina ali B9; in kobalamin, ali B12. Ker večina ljudi dobi ustrezno količino vitaminov B iz svoje prehrane, lahko z dodatkom vitamina B pride do prevelikega odmerka, če nimate pomanjkanja. Vendar, kaj se zgodi z vašim telesom, ko imate veliko vitamina B, je odvisno od vrste vitamina B, ki ga vzamete.
B Vitamini brez škodljivih učinkov
Po mnenju Inštituta za medicino nekateri vitamini B nimajo merljivih tveganj za zdravje v velikih odmerkih. Ti vključujejo vitamine B1, B2, B5, B7, B9 in B12. Zdravstvena skupnost še vedno vzbuja previdnost pri sprejemanju teh vitaminov kot dodatkov, ker so potrebne nadaljnje raziskave, da bi popolnoma izključili kakršne koli učinke.
Niacin
V velikih odmerkih lahko niacin ali vitamin B3 povzroči hiter, nepravilen srčni utrip in rdečino kože ter povečano temperaturo kože, ki izgleda podoben opeklinam. Preveliko odmerjanje niacina lahko povzroči tudi zamegljen vid in slabost. Medicinski inštitut priporoča, da ne preteče več kot 35 mg vitamina B3 na dan.
Vitamin B6
Vitamin B6 lahko moti prenos živčnih signalov iz možganov v mišice, zlasti tiste, ki nadzorujejo vaše roke in noge ter vaše dihanje. To povzroča mravljinčenje v rokah in nogah, zmanjšano kontrolo mišic in koordinacijo, težko dihanje in v hudi primerih paralizo prizadetih mišic. Po podatkih Medicinskega inštituta je dnevni odmerek za vitamin B6 100 mg.
B kompleks
B-kompleksne tablete vsebujejo vseh osem vitaminov B. Večina vitaminskih tablet za vitamin B vsebuje od 100 do 400 odstotkov dnevnega vnosa vitaminov B. Iz tega razloga lahko pride do simptomov prevelikega odmerjanja niacina ali vitamina B6, še posebej, če dobite dovolj vitaminov iz vaše prehrane.
Zdravljenje
Vitamini B so v vodi topni, kar pomeni, da se v vašem telesu ne shranjujejo in se v vašem urinu izloča kakršen koli presežek. Če imate preveč vitamina B, pijte velike količine vode, da jo iztisnete iz sistema in odpravite škodljive učinke.
