Osteoporoza je oslabitev kosti, ki lahko povzroči zlome, ki se običajno pojavijo v zapestjih, bokih in hrbtenici. MedlinePlus.com, spletno mesto, ki ga vodijo nacionalni zdravstveni zavodi, ocenjuje, da ima ena od petih ameriških žensk, starejših od 50 let, to potencialno izčrpavajočo bolezen. MayoClinic.com opozarja, da bo skoraj 50 odstotkov žensk in 25 odstotkov moških, starejših od 50 let, ki imajo osteoporozo, doživeli zlom kosti.
Premisleki
Spletna stran Fundacije za nacionalno osteoporozo navaja številna zdravila na recept, za katera je bilo dokazano, da so učinkovite pri zdravljenju osteoporoze. Vsa zdravila imajo potencialne neželene učinke, vključno z bolečino v mišicah in sklepih, nenormalnim srčnim ritmom, nenavadnimi zlomi kosti, tumorji požiralnika in osteonekrozo čeljusti. Osteonekroza je smrt segmenta kosti, ki jo povzroča okužena krvna oskrba, v skladu z Merck.com.
Obstaja vrsta naravnih zdravil za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Preden poskušate uporabiti naravna zdravila ali opustiti zdravila na recept, se pogovorite o spremembah zdravljenja s svojim zdravnikom.
Vaja
Utežna vaja gradi močne kosti. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vaja je naravni, zdrav korak za počasno osteoporozo, ki ima veliko drugih koristi. Utežna vaja gradi in vzdržuje kostno maso. Primeri telesne vaje so: tek, ples, uteži, korak aerobika, pohodniški in rekreativni športi. Glede na MayoClinic.com, poleg krepitve gostote kosti, lahko vadba pomaga krepiti mišice in izboljšati ravnovesje, kar lahko prepreči padce.
Prehrana
Sir zagotavlja zdrav kalcij. Fotografija kredita: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com priporoča 1000 mg dnevno kalcija za ljudi 50 in manj in 1 200 mg na dan za tiste, starejše od 50 let. Kalcijeva hrana vsebuje mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir, špinačo, zelenjavo, tofu, losos, sardine, jogurt in sladoled. Vitamin D igra ključno vlogo pri vašem telesu, ki absorbira kalcij. MayoClinic.com priporoča, da 800 do 1.000 mednarodnih enot vitamina D dnevno.
Medicinski center University of Maryland navaja dokaze, da lahko zdrava raven vitamina K zmanjša tveganje za zlome kosti, zlasti pri ženskah po menopavzi. Dietni viri vključujejo brokoli, špinačo, zelje, kale, šparglje, temno zeleno solato, zelenjavo repe in govejo jetra.
Doplačila
Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča uporabo kalcijevih dodatkov za tiste, ki ne morejo uživati svojih dnevnih potreb po kalciju s hrano. NOF opozarja, da lahko telo hkrati absorbira 500 mg kalcija, zato je najbolje, da se dodatki širijo ves dan. Urad prehranskih dopolnil navaja, da sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat oblike kalcija enako učinkovita. Za ljudi z nizko ravnjo želodčne kisline se kalcijev citrat bolj absorbira.
Kaj se je treba izogniti
Izogibajte se dietam, ki so visoko v beljakovinah in soli. Glede na NOF lahko poraba preveč beljakovin povzroči izgubo kalcija skozi ledvice in prehrana s soljo lahko povzroči izgubo kosti.
NOF prav tako priporoča omejitev ali izogibanje kofeinu, brezalkoholnim pijačam, alkoholu in kajenju - vse to zmanjša absorpcijo kalcija.
