Dva od treh odraslih Američanov sta prekomerna telesna teža ali debelost in je vsaj delno kriv za nesprejemljiv sladki zob v državi, po Harvard School of Public Health. Povprečni Američani poje 22 čajnih žličkov sladkorja na dan - trojni za četverjo 6- do 9-žličko mejo, ki jo priporoča American Heart Association. Odpravljanje sladkorja bo pomagalo pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže in izboljšalo vaše splošno zdravje, težko bo omejilo želje, vendar bodite potrpežljivi in se trudite.
Korak 1
Pijača voda Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pijte vodo namesto sode ali sokov. Povprečna 20-unčna soda vsebuje 15 do 18 čajna žlička sladkorja in 240 kalorij, po Harvard School of Public Health. Sadni sokovi in športne pijače so podobno sladki, zato je voda vaša najzdravja možnost. Če ne morete stati okus vode iz pipe, stisnite limono v kozarec peneče vode za osvežilno pijačo.
2. korak
Redno jesti Foto Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jejte redno. Ko preskočite obroke, se vaš krvni sladkor pade in vaše želje po sladkih živilih povečajo, poroča Univerza v Kaliforniji. Ohranite raven sladkorja tako, da jedo majhen obrok ali prigrizek vsake tri do štiri ure. Združite beljakovine s celimi zrni, da bodo trebuh obdržali in preprečili ponovitev. Na primer, morda imate jabolko z maslom iz arašidov ali jajce na celodnevnem zdravju.
3. korak
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zadovoljite sladki zob z naravnimi sladkorji. Namesto da bi prišli do sladkarije, namesto tega vzemite jabolko. Sadje je obremenjeno z bistvenimi vitamini in minerali ter sladkano z naravno prisotnim sladkorjem, imenovanim fruktoza. Morda bo potreben čas, toda sčasoma se bodo vaši okusi prilagodili okusu prave hrane.
4. korak
Preskočite kavo Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Preskočite zjutraj Joe. Kofein, ki ga najdemo v kavi in čaju, se lahko zmeša s sladkorjem v krvi, pravi Univerza v Kaliforniji, zato vas ostane ranljiva za muha svojega sladkega zoba. Namesto tega pijte brez kofeina ali zeliščnega čaja.
5. korak
Partner s prijateljem ali družinskim članom. Dajanje sladkorja je lahko neverjetno težavno in vaše možnosti za uspeh so boljše, če imate kakšno obliko odgovornosti. Vprašajte ljubljenega, naj se vam pridruži pri zdravem prehranjevanju in izgubi teže. Hranite revijo za hrano in jo zamenjajte s svojim prijateljem, tako da bo kdo drug poznal, če boste zdrsnili in jedli kos torte. Krivica je lahko močan motivator za ohranjanje diete brez sladkorja.
Nasveti
- Potovanja o izgubi teže pogosto prenašajo težka čustva in čustva. Razmislite o delitvi svojega potovanja s terapevtom, ki lahko predlaga tehnike za spoprijemanje s hrepenenjem in čustvenim prehranjevanjem.
