Kvadriplegija, znana tudi kot tertplegija, se nanaša na poškodbo hrbtenjače nad prvim prsnim vretencem ali vratom, kar povzroči paralizo v vseh štirih okončinah. Poleg paralize ročic in nog se slabijo tudi prsni koši in trebušne mišice, kar povzroči oslabljeno dihanje in nezmožnost očistiti prsnega koša in kašlja. Redna vadba je bistvenega pomena za zagotovitev kroženja oksidirane krvi v sklepih in mišicah ter preprečuje skrajšanje mišic in spastičnost, ki je posledica podaljšanega sedenja. Vaja izboljša funkcijo pljuč in srca, znižuje holesterol in visok krvni tlak ter preprečuje nastanek krvnih strdkov, ki lahko vodijo do globoke venske tromboze, koronarne srčne bolezni in osteoporoze. Pred pričetkom vadbenega programa se pogovorite s svojim zdravnikom.
Dihalna vaja
Dihalna vadba je pomembna za izboljšanje vaše srčne in pljučne funkcije in zagotovite, da vaš dihalni sistem ostaja močan. Poveča vašo zmogljivost in širjenje pljuč in zmanjšuje tveganje za sekundarne zaplete, vključno s pljučnico, opozarja na informacijsko mrežo za poškodbe možganske ječe. Začnite z globoko vdihovanjem. Zadržite ta dih še pet sekund in počasi dihajte. Nato globoko vdihnite globoko vdih in pri tem upoštevajte največjo količino zraka, ki ga lahko pljuča vsebujejo in čim hitreje dihajte. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Ko še naprej dihate, vzemite še dva diha navznoter in nato počasi izdihnite. Nazadnje, globoko vdihnite navznoter in izhlapite, dokler se ne šteje glasno čim dlje in čim dlje. Te dihalne vaje opravite dvakrat zjutraj in dvakrat ponoči, da zagotovite, da vaš dihalni sistem deluje optimalno.
Koleno do prsnega koša
Quadriplegics je večje tveganje za razvoj stiskanja mišic in skrajšanje bokov, prsnega koša, zapestja in ramen. Razširjena obdobja sedenja povzročajo, da te mišice oslabijo in postanejo spastične. Območje gibalnih vaj je bistveno za vzdrževanje kroženja oksidirane krvi in hranilnih snovi na te sklepe in mišice ter preprečuje sklepanje sklepov. Poleg ohranjanja celovitosti sklepov, obseg gibanja vadbe izboljša vašo držo, pomaga preprečevati širjenje pritiska, bolečine in togosti ter zmanjša možnost poškodb. Vnesite položaj sedenja z obema nogama, ki se razširijo naprej. Postavite desno roko pod desno koleno in položite levo roko čez koleno. Desno koleno povlecite kolikor je mogoče proti prsnemu košu in držite ta položaj pet sekund. Vrnite nogo v začetni položaj in izvedite en komplet od 10 ponovitev na vsaki nogi, enkrat dnevno.
Koleno do prsnega koša na stran
Začnite tako, da sedite pokonci v invalidskem vozičku ali naslonite na glavo vaše postelje. Levo roko položite pod levo koleno in potegnite koleno proti prsnemu košu. Držite ta položaj 10 sekund. Nato postavite levo zapestje in podlaket na zunanjost levega kolena in levo koleno potisnite proti desni nogi. Bodite prepričani, da je nežen pri izvajanju tega gibanja. Nato postavite levo zapestje in podlaket na notranjost levega kolena in premaknite levo koleno na nasprotno stran proti svoji postelji ali invalidskemu vozičku. Držite ta položaj 10 sekund in se sprostite. Izvedite en niz 10 ponovitev, enkrat na dan na obeh nogah.
Vaja vrtenja vaja
Začnite z ležečo lezbo ali ravno na hrbtu. Obe nogi je treba razširiti naprej in sproščeno. Na vrhu desne stegna in nasprotne roke pod isto stegno naj vaš pomočnik položi eno roko. Nato počasi pomaknite desno nogo z ene strani na drugo. Na vrhu vsakega vrtenja držite 10 sekund. Opravite en komplet od 10 ponovitev, enkrat na dan, da zagotovite, da vam sklepi, mišice in vezi ne ojačajo in se oskrbijo.
