Vadba joge ima več pomembnih prednosti, vključno z izboljšanjem ravnotežja, krepitvijo mišic okoli artritičnih sklepov in spodbujanjem kostne rasti. Posamezniki z osteoporozo imajo koristi od izkoriščanja teh številnih prednosti, vendar je priporočljivo, da se držijo vaj, ki ohranjajo razmeroma nevtralen ali naraven položaj hrbtenice v celotnem besedilu. Pri tej populaciji je potrebna previdnost, saj je treba izogibati številnim položajem.
Priporočila
Številne prednosti joge so še posebej privlačne za ljudi z osteoporozo. Krepitev vaje za orožje, noge in jedro povzročajo mišice na teh območjih, da se potegnejo na kosti, ki jih pripnejo. V zameno ta vlečenje spodbuja celice, imenovane osteoblasti, za izgradnjo moči kosti na teh potencialno šibkejših območjih.
Poleg tega izboljšanje ravnotežja zmanjša tveganje za padec, ki povzroča zlom. Kljub tem koristim je joga, ki vključuje fleksijo končnega območja, stransko upogibanje ali vrtenje hrbtenice kontraindicirana pri tej populaciji, saj lahko privede do povečanega tveganja zlomov krhkosti. Priporočljivo je, da se ljudje z nizko gostoto kosti pogovarjajo s svojim učiteljem pred časom glede svojega stanja ali delajo s pooblaščenim inštruktorjem, da najdejo varne pozicije.
Izogibajte se ali spremenite psa navzdol, da se izognete kompenzaciji z nizkim hrbtom. Fotografije: Choreograph / iStock / Getty Images Downward Dog
Pas, ki se spušča navzdol, je ena od najpogosteje vidnih postavk v jogi. Izvaja se tako, da z rokami in nogami zasadite na tleh in dvignete boke v zrak kot obrnjeni "V". Medtem, ko je položaj postavljen z nevtralno hrbtenico, mnogi ljudje nimajo ustrezne prožnosti v svojih šišcih, da bi se pravilno postavili in končali z nadomeščanjem z upogibanjem spodnjega dela hrbta.
Ta vrsta spinalne fleksije obremenjuje ravno polovico vaših vretenc, ki se imenuje telo vretenc in lahko povzroči zlome pri ljudeh z osteoporozo. Pomembno je, da zagotovite, da se položaj navzdol psa naredi tako, da se zavrti na bokih in ves čas drži nizko in sredino nazaj. Če tega ne morete storiti, ne da bi zaokrožili hrbet, se je treba izogibati položaju ali uporabiti blok joge, da zmanjšate kolićino kolka kolka, ki je potrebna za dosego tal.
Plough
Plowova poza je inverzna joga vaja, ki vam daje energijo z dvigovanjem srca nad glavo. Ta poza se naredi tako, da leži na hrbtu in dvignete boke proti stropu, ko poskušate prsti prsti nad glavo in na tla.
Na žalost, ta položaj vas postavlja v ekstremne količine fleksije končnega območja v vaši maternični in ledveni hrbtenici. Ta vrsta hrbteničnega gibanja dramatično povečuje tveganje za nastanek krhkostnega zloma na teh območjih. Posledično se morajo pljuške obroke, skupaj z mnogimi inverzijskimi posegi, izogibati ljudem z osteoporozo.
Seated Twist
Postavitev Seated Twist se opravi tako, da sedi križni nogi in zavrtite torzo na stran. Ta vrsta položajev, ki olajšuje obračanje hrbtenice na koncu, prav tako ni primerna za posameznike z osteoporozo.
To je zato, ker zvijanje gibov lahko povzroči tudi povečano tveganje zloma, ker povečujejo pritisk na hrbtenico. Posamezniki, ki želijo vzdrževati vrtenje trupa, bi morali namesto tega ležati na hrbtu s kolenastimi koleni in omogočiti, da se njihove noge počasi spustijo na vsako stran, pri čemer se prepričajte, da se izogibate prisili do konca njihovega gibanja.
Seated Forward Fold
Seated Forward Fold je joga premik, ki je namenjena izboljšanju gibiča in nizkih povratnih gibov gibanja. Ta postavitev se opravi tako, da sedite s nogami naravnost in dosežete prste, ko pustite hrbet nazaj.
Medtem ko lahko ta položaj zagotovo pripomore k izboljšanju prožnosti, lahko ogroža tudi ljudi z osteoporozo, saj jih izpostavlja velikim količinam ledvične fleksije. Posamezniki, ki želijo izboljšati fleksibilnost pri konicah, bi se morali odločiti za bolj tradicionalen odsek, na katerem sedijo pokonci na robu stolčka z eno nogo naravnost in se počasi zglasi naprej na bokih, dokler se ne počuti v zadnjem delu noge.
Ladijska poza lahko povzroči zvišan pritisk hrbtenice. pri osebah z osteoporozo. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Čoln
Ena od mnogih prednosti joge je njen pozitiven vpliv na vašo trebušno moč. Ladja predstavlja eno izmed mnogih vaj, ki ciljajo na to področje. Ta postavitev se opravi tako, da sedi in dvigne zgornji del telesa in spodnji del telesa v zrak v obliki "V."
Ko se naredi pravilno, mora biti hrbet povsem naravnost in upogibanje se mora pojaviti pri bokih. Vendar pa mnogi ljudje nimajo ustrezne temeljne moči, da bi to naredili in končali kompenzacijo z zaokroževanjem hrbtenice. Ta kompenzacija obremenjuje telesa vretenc in je lahko škodljiva za ljudi z osteoporozo. Plank predstavlja, v katerem okrepite želodec z ohranjanjem nevtralne hrbtenice, medtem ko dvignete od tal na podlakti in prste, je varnejša alternativa.
