Skrb za vaše telo je eden od najpomembnejših elementov modeliranja. Modeli morajo narediti strogo vadbo, saj je njihovo delo odvisno od načina, kako izgledajo. Uporaba vaj za izboljšanje drže in stabilnosti, zmanjšanje telesne maščobe in gradnja pustih mišic sta primerna za povečanje zaupanja modela in potenciala rezervacije.
Zmanjšajte telesno maščobo
Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba pripomorejo k zmanjšanju telesne maščobe. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja, plavanje, skakanje ali kardinal kickboxing, so samo nekatere od mnogih vrst vaj, ki jih Victoria's Secret vzletno-pristajalna steza in uredniški modeli naredijo, da ostanejo pusto. Najboljša kardiovaskularna vadba, ki jo želite narediti, je tista, ki jo uživate, in to je dovolj intenzivno, da doseže srčni utrip do 75 do 90 odstotkov svojega maksimuma. Na lestvici od 0 do 10 bi se to počutilo kot šest do osem. Intervali, ki se izmenjujejo med visoko intenzivnostjo in zmerno intenzivnostjo, so odličen način za povečanje potenciala gorenja maščobe in povečanje vzdržljivosti. Za večino dni v tednu je pomembno, da naredite nekaj kardio vsaj 30 do 60 minut.
Dolga in Lean mišica
Raztegnjena rutina bo podaljšala vaše mišice in lahko pomaga pri preprečevanju poškodb. Fotografije: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Komercialni modeli in model vzletno-pristajalne steze ne želijo postati veliki in obsežni in morajo navadno navijati. Raztegnjena rutina bo podaljšala vaše mišice in lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in padcev med hojo po petah ali na vzletno-pristajalni stezi. Vsako glavno mišično skupino morate raztegniti za najmanj en komplet od 20 do 30 sekund po vsaki vadbi. Joga je odličen način, da se raztezate in osredotočite na svoj um ter krepite in tonirate mišice. Vključno z rekviziti, kot so elastični trakovi za treniranje ali trakovi za jogo, lahko povečajo razteznost in prilagodljivost.
Položaj in moč jedra
Dobra drža je jezik za zaupanje in ne morete prodati izdelka brez zaupanja. Vključno z utežmi v telesu, kot so pushupi, bočne plošče, podaljški hrbta in mostovi v vaši vadbeni rutini, bodo ustvarili močno jedro in hrbtom zadržali hrbet, hkrati pa krepili in tonirali trebušne žleze, zadnje in zgornje telo. Vključite lahko tudi kolesarske krone, povratne krče, enodnevne zvišanja in prstne odtise za vaše prečne trebušne žleze in poševnice. Vključitev različnih telesnih teže in uteži v vašo rutino bo zgradila mišice in zmanjšala učinek, ki bo postajal starejši, tako da boste ostali zategnjeni in nagnjeni.
Uravnoteženi pristop
Usposabljanje odpornosti vam bo pomagalo videti fantastično pred kamero in na vzletno-pristajalni stezi. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Usposabljanje odpornosti vam bo pomagalo videti fantastično pred kamero in na vzletno-pristajalni stezi. Ženske ponavadi ne morejo dobiti velikih mišic od uteži, ker nimajo toliko testosterona kot moški. Modeli morajo vključevati enega do tri sklopa od 10 do 15 ponovitev osem do dvanajst vaj na izmeničnih dnevih tedna za vse glavne skupine mišic.
Veronika Varekova, model pokrivala "Sports Illustrated Swimsuit Issue", s svojim osebnim trenerjem Kelvinom Garyja uporablja različne rutine za treniranje moči. Vključuje funkcijske vaje, ki uporabljajo vaše zgornje in spodnje telo, da povečajo količino kalorij, zgoreli med gradnjo mišic. Večjezične vaje, kot so daske z bučnimi vrsticami in sprehajalnimi pluževami z dumbbell ramenskimi stiskalnicami ali diagonalnimi odrezki, bodo prav tako povečale vašo koordinacijo in osnovno moč. Idealen način, kako modeli vzletno-pristajalne steze izpodbijajo ravnovesje, je uporaba balansne plošče ali ravnotežja na eni nogi, medtem ko delate biceps curls, podaljške triceps, čepe ali tele dvigne.
Hrana za misli
Model mora piti veliko vode in jesti zdrave in uravnotežene jedi. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Model mora piti veliko vode, jesti zdrave, uravnotežene obroke in prigrizke, ki imajo nizko vsebnost maščob in sladkorja, da preprečijo povečanje telesne mase in ostanejo vitki. Manj predelanih živil, ki jih model poje, bolje. Pomembno je, da se držite stran od hitro hrano in junk hrane. Zdrav način zdravljenja vključuje različne sadje in zelenjavo, nizko vsebnost maščobnih virov beljakovin, mleko z nizko vsebnostjo maščob in škroba, ki so nizki pri glikemičnem indeksu. Dobro jesti bodo dopolnjevale vašo vadbo in dokončale vaše zdravstveno in fitnes rutino.
