140 kalorij lahko porabite v manj kot 15 minutah z uporabo vaje visoke intenzivnosti; traja nekoliko dlje z uporabo manj intenzivnih treningov. Glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, kako težko vam to naredite in velikost vaše telesa, lahko svoje kalorije spali s posebno opremo ali brez nje. Če želite vsak dan zbrati 140 kalorij, uporabite najljubšo dejavnost, kot so kopanje, kolesarjenje ali hoja ali mešanje stvari z različnimi dejavnostmi.
Vrste vaje
Sestavljate kalorije z eno od treh osnovnih vadb: fleksibilnost, anaerobno ali aerobno. Vaje za prožnost vključujejo raztezanje, jogo in tai chi. Anaerobne vaje vključujejo trening moči ali upora in dviganje teže. Veliko individualnih in timskih športov velja za aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, plavanje, tenis, nogomet in hokej. Hoja, tek in vožnja so tudi aerobne vaje. Intenzivnejša oblika aerobike je intervalno usposabljanje. Intervalno usposabljanje je sestavljeno iz zelo visokih intenzitetnih poškodb aerobne aktivnosti za 30 do 90 sekund, nato se počivate ali nadaljujete z vadbo na zmerni ravni več minut.
Zapisnik o vadbi
Kalorije, izgorele med katerokoli vadbo, se razlikujejo glede na vašo težo, stopnjo telesne pripravljenosti in intenzivnost vadbe. Oseba s 125 kilogrami, ki opravlja 30 minut hatha joge, opeče 120 kalorij, medtem ko 30 minut močnega uteženja opeče 180 kalorij in tenisa, opeče 210 kalorij. Če želite spaliti 140 kalorij, bi morala vaditi 35, 23 in 20 minut. Medtem je njen prijatelj s 185 funtov, ki sodeluje v istih vajah, moral delati 24, 16 in 14 minut, da bi zažgal 140 kalorij.
Srčni utrip
Vaš srčni utrip vas lahko vodi, ko delate za izgorevanje kalorij. Ostanite pri 50 odstotkih do 70 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, če ste začetnik za vadbo. Povečajte to na 70% do 80% za aerobno vadbo. Sprint ali interval vlaka od 80 do 90 odstotkov. Nadzor srčnega utripa vam lahko pomaga pri učenju, ko dosežete ciljno srčno frekvenco in se lahko prikaže z zvočnim opozorilom, da vas obvestite, da ste ga dosegli. Mnogi celo povejo koliko kalorij pereš. Če želite izračunati obseg srčnega utripa za telesno vadbo, od svojega starosti odštevajte od 220, če ste moški, in 88 odstotkov vaše starosti od 206, če ste ženska.
Online kalkulatorji
Za podrobnejši seznam vadb za vžig 140 kalorij uporabite spletni kalkulator kalorij. Vnesite svojo težo, aktivnost in število minut, ki jih želite izvajati. Te številke lahko hitro preračunate, da vidite, kako dolgo bo trajalo, da zažgeš 140 kalorij, ki delajo na izbrani vadbi.
