Lomljena zapestje je pogosta poškodba. Glede na študijo, ki jo je leta 2014 objavila "Journal of Family Medicine in Primary Care", do 20 odstotkov zlomov kosti, ki se zdravijo v oddelku za nujne primere, vplivajo na polmer - velika kost v zapestju. Krvavost se pogosto pojavi po tej poškodbi, še posebej, če si preživite nekaj časa. Vaje se izvajajo za izboljšanje gibanja in moči v roki in prstov po zlomu zapestja.
Finger vaje
Vaje za prste, imenovane tetive-drsenje vaje, izboljšajo svojo sposobnost, da naredijo pest po poškodovanem zapestju. Te vaje se pogosto lahko izvajajo, medtem ko zapestje še vedno ostane. Tendon drsenje vključuje naslednje vrste vaj: - Hud pest: Začnite z ravnimi prsti, zadnja dva sklepa v prstih sta upognjena, pri tem pa držite največji kosti. - Miza na mizi: veliki členki na dnu prstov so upognjeni, medtem ko držite majhne členke v prstih naravnost. - Ploska pest: vaši veliki in srednji členki so ukrivljeni, medtem ko držite zadnjo koščico ravno. - Polna pesta: hkrati so upognjeni vsi členki. Pri tem se lahko prsti razširijo in združijo, da izboljšajo svoje gibanje ob drugem.
Vaje Thumb
Vaje izboljšajo gibanje palca po zlomljenem zapestju. Palec se premika v več smereh, vključno v smeri avtomobilskega položaja, navzdol na stran, kot če bi zgrabil skodelico in več proti dnu najmanjšega prsta. Poleg tega se izvajajo opozicijske vaje - opozicija palca na nasvete za prste - tako, da vsak posamezni prst dotaknete konice palcka.
Zapestne vaje
Zaščita zapestja se skoraj vedno pojavi po zlomljenem zapestju. Ko bo vaš igralec odstranjen, vam bo vaš fizioterapevt dal posebne vaje za zmanjšanje te togosti. Na splošno vaje vključujejo upogibanje zapestja naprej, nazaj in ob strani. Vključeno je tudi vrtenje podlaktice v položaj dlan-navzgor in dlan navzdol. Te vaje je treba izvajati kot dopuščeno. Ne smejo povzročati ostre bolečine.
Krepitev
Krepitev vaj se izvaja, ko se je kost zdravi. Na splošno se krepitev vaje začne približno 6 do 8 tednov po zlomljenem zapestju. Okrepitev prstov se lahko izvede s kiti, gumijastimi trakovi, kroglami ali posebno opremo za vadbo, namenjeno izboljšanju oprijema. Uporabljate lahko tudi gospodinjske predmete, kot je mokro krpo. Zaščita zapestja in podlakti se izvaja z elastičnimi trakovi, ročnimi uteži ali gospodinjskimi predmeti, kot je lahko juha ali steklenica vode.
Spremljanje
Ustavite se in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, če po poškodovanem zapestju doživite bolečino z vajami za roke ali prste. Sledite navodilom vašega fizioterapevta za specifične vaje in ponovitve za najboljši izid.
