Mnogi se včasih borijo, včasih celo let, da izgubijo shranjeno maščobo in nižjo telesno težo. Eden od največjih težav z nizko kalorično in celo nizko vsebnostjo maščob je, da lahko povzroči dieter, da izgubi težo brez razlikovanja, zmanjša maščobe, mišice in vodo teže. Ketogena prehrana, vrsta načrta za prehrano z zelo nizkimi emisijami ogljikovih hidratov, poskuša rešiti to težavo s tem, da telo izgubi maščobo ob ohranjanju ali izgradnji mišične mase. Dieta za kolobarjenje z ogljikom poskuša zmanjšati nekatere neželene učinke ketogene prehrane z omejenim vnosom ogljikovih hidratov.
Ketoza
Skoraj vse ogljikove hidrate je treba odstraniti iz človeškega telesa, da bi ga vnesli v ketozo. Ko v prehrani ni ogljikovih hidratov, se telo opira na shranjene ogljikove hidrate za energijo. Ko se porabijo vsi shranjeni ogljikovi hidrati, se telo preklopi na porabo maščob za energijo.
Ketozna tveganja
Vstop ketoze je lahko težak proces za dieter. Prvih nekaj dni na ketogeni prehrani ali dieti, namenjeni indukciji ketoze, pogosto povzročijo letargijo in utrujenost mišic. Šele ko ste dosegli ketozo, da vaše telo doseže neke vrste ravnovesje in utrujenost izgine. Vendar je ostajanje v tej fazi ketoze zelo težavno. Če jeste ogljikove hidrate, vaše telo zapusti ketozo in začetna faza se mora znova začeti.
Carb kolesarjenje
Dieta za čiščenje ogljikovih hidratov je zasnovana tako, da pomaga zmanjšati nekatere negativne učinke ketogene prehrane, tako da telesu dopusti redno dopolnjevanje zalog ogljikovih hidratov. Med fazo izčrpanosti ogljikovih hidratov dieter zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov skoraj nič in se osredotoča na treninge, ki hitreje oškodujejo zaloge ogljikovih hidratov. Potem dieter poje po določenem nizu ogljikovih hidratov, da napolni ogljikove hidrate v telesu; to se imenuje ponovitev krme ali karbo obremenitve. To daje dieteru energijo, potrebno za izvajanje vadb v naslednjem tednu.
Premisleki
Pri izbiri ketogenske ali karbidne prehrane je treba upoštevati dnevni red. Kakršen koli načrt prehrane te vrste zahteva zelo strogo spoštovanje. Če ne gredo v ketozo, ker jeste preveč ogljikovih hidratov, bodisi sploh ali med fazo omejevanja ogljikovih hidratov ciklične prehrane, morda ne boste imeli koristi, ki ste jo pričakovali. Večina ljudi ne more ostati v ketozi, bodisi zaradi zdrsa ali preprosto zato, ker je količina ogljikovih hidratov, potrebna za vdor dieterja iz ketoze, tako nizka. Pred začetkom zahtevne prehrane, kot je količina ketogenega ali karbidnega kolka, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali je to varno za vas.
