Cervikalna radikulopatija, ki jo povzroča pritisk na živce na predelu vratu, je lahko boleča in izčrpavajoča. Olajšanje bolečine je možno s pravilno nego in vadbo. Cilj uresničevanja vašega materničnega področja je odstraniti pritisk na živce in obnoviti mobilnost in prilagodljivost.
Terapijske kroglične vaje
Ženska na terapiji žogo Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Če spadate v telovadnico, ste verjetno videli, da ljudje uporabljajo krogle za zdravljenje, ki jih imenujemo tudi kroglice za stabilnost ali švicarske kroglice. Te velike, napihljive kroglice se uporabljajo za veliko krepitev, prilagodljivost in rehabilitacijske vaje. Ena od najpreprostejših vaj lahko naredite je, da sedite na terapevtski krog in rahlo odbijete pet minut. Odskakanje mora biti dovolj nežno, da ne prideš ven z žogo. Ta vaja vam pomaga vračati nazaj, vključno s cervikalno hrbtenico. Vaši hrbtenici ne prejemajo krvnega pretoka, zato vsaka plošča hrani kisik in hranila. Edino sredstvo za zagotavljanje kisika in hranil je fizično delovanje. Terapevtske kroglične vaje zagotavljajo potrebno kisik in hranila s fizičnim črpanjem v vaše diske vse do hrbtenice.
Raztegovanje vaje
Človek, ki se je dotaknil fotografije: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Ponovna fleksibilnost je pomembna pri zdravljenju cervikalne radikulopatije. Tesne mišice povzročajo togost in povzročajo pritisk na živce. Raztezne vaje povečujejo fleksibilnost in zmanjšajo tlak živca. Po mnenju ortopedskega kirurga, spletnega mesta, ki ga vodi novozelandski kirurški kirurg Dr.Greg Finch, bo vaš zdravnik morda predpisal cervikalno vlečenje ali drugo fizikalno terapijo, kot so vroči ali hladni paketi, električna mišična stimulacija, izometrija in raztezne vaje. Za izvedbo cervikalnih odsekov se pričnite v sedečem položaju. Počasi nagnite glavo proti prsnim košem. Postavite roko na hrbet vaše glave in nežno potiskajte naprej, dokler se ne počutite, se držite nekaj sekund in spustite. To ponovite trikrat. Izvedite ta isti manever z glavo nagnjeno proti hrbtu, nato proti vsaki rami.
Izometrične vaje
Žena, ki dela izometrično vadbo Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Izometrične vaje omogočajo krepitev mišic in omejujejo gibanje sklepov. Odpornost, ki jo prinaša sila proti razmeroma mirujočemu objektu, izboljša mišično moč, ne da bi pri tem tvegala draženje živcev pred pretiranim gibanjem. Po mnenju Centra za ortopedijo in športno odličnost, vaje, ki proizvajajo gib vratu, lahko poslabšajo bolečine in mišične krče. Izometrične vaje v vratu krepijo vrat, ne da bi razdražile mehka tkiva ali sklepe cervikalne površine. Za izometriranje vratu začnite v sedečem položaju. Nagnite glavo in položite roko na hrbet vaše glave. Počasi dvignite glavo in potisnite proti roki. Počakajte nekaj sekund. Ponovite trikrat. Kot pri vratu se razteza, ponovite manevri v drugih treh smereh.
