Če želite izgubiti težo in jo hraniti, morate ustvariti zdrave navade, ki jih lahko spremljate za življenje, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Medtem ko ni nobene čarobne hrane ali kombinacije živil za spodbujanje izgube teže, nekateri dokazi kažejo, da lahko trendna limona, med in cimet pijača za izgubo teže podpirajo vaša prizadevanja. Preden spremenite svojo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hujšanje iz limone
Limone dajejo zdrav način dodajanja hrane. Ne samo, da so dober način za dodajanje okusa hrani in pijačam z nekaj kalorijami, ampak so tudi bogati s hranili, ki bi lahko pomagali telesu, da presnavljajo maščobe in pomagajo pri preprečevanju telesne mase. Limone so bogate s polifenoli, za katere je bilo dokazano, da imajo vlogo pri lipidnem katabolizmu, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Ta študija je pokazala, da je dopolnitev prehrane z veliko vsebnostjo maščob z limoninimi polifenoli, pridobljenimi iz limoninih lupin, pripomogla k preprečevanju telesne mase in kopičenju maščob pri podganah, ki so krmili z veliko maščobami. Preden začnete krmiti limonovo lupino v vašo hrano, je treba opraviti klinične študije, da preverite njihove trditve.
Težka izguba medu
Ko gre za izbiro sladil, kot vir vitaminov in mineralov, je medu dobra izbira, še posebej v primerjavi z rednim sladkorjem. Pomembno pa je omeniti, da je med bolj koncentriran vir kalorij, s 64 kalorijami na žlico in 49 kalorij v isti posodi sladkorja.
Kljub temu lahko medu naredi boljšo izbiro kot sladkor, ko gre za izgubo teže. Študija iz leta 2008, objavljena v znanstvenem svetovnem dnevniku, je primerjala učinke medu in rednega sladkorja na izgubo telesne mase v majhni skupini prekomerne telesne teže in debelih ljudi. Skupina, ki je uporabljala med, izgubila večje teže kot skupina, ki je uporabljala sladkor, ne da bi spremenila svojo prehrano ali vadila rutino. Izguba teže v skupini medu je bila zelo majhna, vendar je - 1,3 odstotka telesne teže v 30 dneh, kar pomeni približno 3 kilograma za 200-kilogramsko osebo.
Hujšanje iz cimeta
Začinjen in sladek, cimet ponuja številne prednosti za vaše zdravje, vključno z protivnetnimi lastnostmi in izboljšanim krvnim sladkorjem in zdravjem srca. Obstaja tudi nekaj dokazov, da je začimba lahko koristna, če poskušate doseči bolj zdravo težo. Študija iz leta 2012, objavljena v Mednarodnem žurnalu preventivne medicine, je raziskala učinke na sestavo telesa pri dodajanju cimeta prehrani majhne skupine ljudi z diabetesom. Čeprav sta skupini cimetov in placebo med študijo izgubili težo, je skupina, ki je vzela cimet, izgubila več telesnih maščob kot skupina, ki je prejemala placebo.
Varnostne težave z cimetom
Čeprav se cimet šteje za varno hrano, obstaja nekaj pomislekov pri uporabi začimb za medicinske namene. Memorial Sloan Kettering Cancer Center opozarja, da ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje glukoze ali redčila v krvi, ne smejo dodati cimeta v svojo dnevno rutino, razen če jih zdravnik ne pregleda. Cimet ima tudi estrogene lastnosti, zato bodite previdni z uporabo začimb, če imate bolezen, ki je občutljiva na hormone, kot je rak dojke.
Izdelava limone, medu in cimetovega pijač
Ko poskušate izgubiti težo, se kalorije štejejo ne glede na to, od kod prihajajo, tudi iz pijače, ki vam lahko pomaga pri odvajanju nezaželenih kilogramov. Medtem ko cimet in limona skoraj brez kalorij, medu ni. Večina receptov za pijačo za zmanjšanje telesne mase uporablja 1 žlico medu, pri čemer dodate 64 kalorij v dnevni vnos, z 1 čajno žličko cimeta in 1 žlico limoninega soka, pomešane v skodelici tople vode. Bodite prepričani, da štejete kalorije v vsako skodelico, ki jo pijete, da boste lahko ostali na progi.
