Zgorevanje več kot 400 kalorij v 20-minutni vadbi vas morda skuša poskusiti vaditi kettlebell. Glede na ponovno popularnost s trenerji in posebnimi telovadnicami, kot je CrossFit, je ameriški svet o vadbi naročil študijo iz poznega leta 2009, ki potrjuje visoko kalorično opekline. Intenzivna vadba zahtevajo intenzivno osredotočenost in novinci v to fitnes način bi morali upoštevati več dejavnikov, da bi bili varni pred skupnimi nevarnostmi, povezanimi z usposabljanjem kettlebell. Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je ta vrsta režima ustrezna za vas, nato pa se s tem kontrolnim seznamom prepričajte o uspehu.
Delo težko
Ne glede na to, kako močno mislite, da ste, se izogibajte učenju z močno uteženim kettlebellom. Končno boste delali z zvonikom, ki je težji, kot ga lahko pritisnete ali povlečete, v skladu s Shannon Fable, strokovnjakom za kettlebell IDEA, vendar morate biti sposobni, da ga nadzirate med krivuljnimi premiki. Pri učenju osnovnih vzorcev gibanja začnite z lažjim kettlebellom, nato pa povečajte težjo težo, saj se izboljša zaupanje in nadzor.
Ni dovolj prostora
Ta swooping zvonec lahko naredi čim več škode kot uničujoča žoga vaši drugi opremi, stenah ali pohištvu. Načrtujte prostor vadbe, ki temelji na višini in eni nogi. Človeku, ki ima 6 metrov, potrebuje 7-metrski čevlji s 7-metrskim prostorom, da bi lahko v polnem zamahu dal dolžino svojega kettlebela.
Ni izhodnega načrta
Izgubiti nadzor je dan, ko ste novi z vrtenjem kettlebell, zato boste morali ostati osredotočeni in imeti načrt. Možna nevarnost prenehanja v srednjem zamahu je, da boste bodisi ustvarili intenzivno vlečenje in morebiti solze na pritrditvi mišične rame ali pa boste nenamerno zadeli nekaj s kettlebellom. Ko gre za gugalnico, pustite, da se gibanje izkaže, nato pa ponovno ocenite.
Delo je predolgo
Odločite se, ali lahko opravite 60-minutno rutino kettlebell. Stabilizacijske mišice delajo nadure med vsakim zvijanjem zvonca. Ko začnete utrujati, ste bolj verjetno, da boste izgubili nadzor, ki bi povzročil poškodbo ali uničil steno. Visoka energijska opeklina kettlebell usposabljanja tudi daljše vadbe nepotrebne. Načrtujte krajšo vadbo, kot bi ga naredili na tekalni stezi ali pri teži; 20 minut je veliko.
Mehanika slabega telesa
Na prvi pogled so rutine kettlebell videti, kot da se osredotočajo predvsem na delo na roki in rami. Če uporabljate pravilno obliko, so vaši boki glavni gonilniki v rutini kettlebell. Roke in hrbtne mišice delujejo, da stabilizirate vašo obliko med zamahom, vendar če se osredotočite na delo, ki izhaja iz tega, se boste poškodovali.
Pojdi sam
Impresivno telo ni vedno znak dobro izobraženega trenerja. Učenje ustrezne oblike vam ne more samo rešiti, da se ne poškodujete; boste hitreje gradili mišice in vzdržljivost, če se boste naučili pravilnih tehnik za vrtenje kettlebella. Poiščite povabljenega trenerja preko kettlebell in fitnes združenj, kot so Register strokovnjakov Kettlebell, Mednarodna zveza kettlebell in fitness ter Ameriški svet o vadbi.
