Plavanje vključi celotno telo in pomaga pri izgradnji zdravega srčno-žilnega sistema. Medtem ko je dobra vaja za ton, lahko uporabite različne dele vsake kapi, da tonirate specifične dele telesa. Ne pozabite, da se plavate med plavanjem, saj plavanje ni športen, zato vam ne pomaga vzdrževati skeletnega sistema.
Ton vsepovsod
Ženska v oceanu. Fotografija kredita: Thinkstock / Comstock / Getty Images Plavanje različnih kapi poudarja različne mišične skupine, tonizira celotno telo. Diha poudarja noge in jedro, medtem ko metulj razvija močan hrbet, ramena, roke in jedro. Freestyle in hrbtišče pomagata razviti vaše jedro in okrepiti roke in noge. Da bi se izognili poškodbam z dolgočasjem in čezmerno uporabo, spremenite svoje gibe tako, da vključite medleuse, v katerih plavate, hrbet, prsno košaro in freestyle v seriji, ali kompletne serije - serijo krogov, ki se osredotočajo na vsakega od vaših udarcev.
Fokus zgornjega dela telesa
Mišični plavalec. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Povlecite vaje, usmerite svoja prizadevanja na zgornji del telesa, pomagajte razvijati hrbet in mišice ramen ter mišice vašega rok in trupa. Odstranite noge iz tega dela vadbe z uporabo potegne boje - napravo za flotacijo v obliki ledvic, ki jo držite med stegenoma - ohranite plavajočo telo na spodnjem delu telesa. Dodajte vlečne lopatice - plastične lopatice, ki jih držite na rokah - povečajte odpornost. Preden dodate vesla, se prepričajte, ali uporabljate pravilno ročno umestitev. Če vstopate v prvotno vodo, ste v nevarnosti, da razvijete "plavalno plavutje", ki je običajna poškodba pri plavalcih, ki jo povzroči prekomerno vrtenje, ki povzroča vžiganje rotatorske manšete.
Fokus nižjega telesa
Dva moška ob bazenu. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kick vaje osredotočajo vaše plavanje napor na nogah. Škarje brca, vrsta udarca, ki se uporablja v prostem slogu in hrbtu, poudarja močno, dolg nogo. Če ste tekmovalec, boste morda našli plavalne kroge neredne in frustrirajoče. Tekmovalci in kolesarji imajo pogosto omejeno upogibanje gležnja, zaradi česar stopala ustavijo svoj napredek pri brcanju. Kick s koničastim prstom in počasi dodajte plavuti v vašo vadbo, da povečate upogibanje gležnja. Uporabite krovno ploščo, da bi vaše kurjenje vadili družabno. To ne ustvarja idealne poravnave za vaše telo, ampak razbije monotonost kopanja v krogu in krepi vaše noge. Za boljše poravnavo in če imate krpo vratu ali ramen, medtem ko držite krovno ploščo, držite roke pred seboj in dvignite glavo, da dihate.
Core
Goli trup ženske. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Jedro vrti telo med freestyle-om in hrbtom, premakne boke in omogoča vašemu telesu zvit v metuljčku in vzdržuje poravnavo telesa v prsnem košu. Za nadaljnjo izolacijo in toniranje, zgrabite krovu in končajte vaje za delfine ali metulje. Plavajte kroge s pestom, spredaj spredaj ročite in držite robove udarnega kroga ter prosto dihajte. Osredotočite se na ohranjanje jedra in uporabo mišic vašega jedra, da dvignete dno nad vodno površino.
