Ko se premikate skozi vesolje, vaše telo stalno prilagaja, da vas uravnoveša. Če vadite v balet, lahko slabo ravnovesje povzroči, da bi drugače peneče delovanje padlo ravno - dobesedno. Dodajanje vaj za ravnotežje v vašo vsakodnevno rutino vam lahko pomaga, da držite statične položaje, ne da bi se klepetali, in po vrsti hitrih zavojev nemoteno premaknite naprej v penche in kopno.
Gležnji kot sidra
Močni gležnji in stopala prispevajo k boljšemu ravnovesju med plesom. Vaje, ki povečujejo stopnjo gležnjev in stopal, vključujejo klasične baletne vaje, kot so počasne ponike in nagnjenosti. Pri tem držite svojo težo neposredno nad drugim in tretjim prstom, ne da bi pustili, da se noge premaknejo naprej ali nazaj. Da bi ustvarili moč v mišicah, ki podpirajo vaše gležnje, naredite vrsto vaj za odpornost, da boste lahko uporabljali svoje fleksornike, dorsiflexorje, invertorje in viktorje. Za majhne intrinzične mišice nog, uporabite klasičen brisač za brisače ali vadite in sprostite frnikole ali druge majhne predmete z nogami in prsti.
Osnovni kurikulum
Povečanje moči v vaših jedrih mišicah - vključno s hrbtom, absom in boki - izboljša ravnovesje, tako da vam pomaga ostati pravilno poravnan. Svoje jedro lahko dvignete tako, da vzamete pilates mat razred ali opravite osnovne jedrne vaje, vključno z mostnimi glutami, sprednjimi in stranskimi deskami, kolesi in supermani, po razredu ali doma. Če greste po Pilates poti, skrbno izberite nastavitev inštruktorja in razreda, še posebej, če imate določene pomanjkljivosti, ki bi lahko prispevale k vašim težavam glede ravnovesja. Ker je nastavitev velikih skupin morda preveč brezšolna in preveč splošna navodila, razmislite o delu z zasebnim inštruktorjem, da natančno določite in izboljšate svoje slabe točke.
Prepipiranje vaših proprioceptorjev
Proprioceptivne vaje razvijajo občutek osebe v vesolju. Ko se premikate in ko se vaše okolje spremeni, je večja samozavedanja lažje najti in vzdrževati ravnovesje. Ena izmed najosnovnejših vaj iz propriocepcije je stati na eni nogi za 30 do 60 sekund. Da bi postali bolj zahtevni, zaprite oči ali poskusite stati na neenakomereni ali nestabilni površini, kot so suhi pesek, majhna zložena brisača ali plamenišče. Da bi vadba bolj specifična za balet, v prvem položaju vadite enodelni položaj. Lahko tudi ponovite vajo, ki je obrnjena proč od ogledala v studiu, ali pa so luči zatemnjene ali utripajoče, da simulirate zahtevne pogoje na odru.
Mentalna pomoč
Izboljšanje ravnovesja je v veliki meri odvisno od poskusov in napak. Ohranite vtič v razredu, tako da vsakič, ko se zdi, da se vam zdi nekaj manjših sprememb v poravnavi, pomagajo. Tvoj odnos in duševno zavedanje lahko vplivata tudi na sposobnost vašega ravnotežja. Vizualizacijo v smislu nasprotne energije, predlaga Nichelle Strzepek na DanceAdvantage.net, je včasih koristna za ravnotežje. Predstavljajte si, na primer, da ste drevo, katerega korenine so se globoko zasukale v tla, medtem ko so veje - vaša glava, vrat in okončine - segajta navzgor ali navzven.
