Ne glede na to, ali ste izkušeni tekmovalec ali ste se pred kratkim odločili za rekreativno tek, ni nič nenavadnega, da v nogah med tekom občutite nožice in igle. Ta neprijeten občutek ima različne vzroke, ki jih običajno lahko sprejmete za preprečitev.
Ozadje
Zdravstveni izraz za senzorje igel in igel je znan kot parestezija. Ta občutek občutka kaže na draženje čutnih živcev na območju, razlaga dr. Trisha Macnair na BBC Health. Razloži, da ima lahko to razdraženost več vzrokov, vključno s poškodbo živčnega krvnega obtoka ali poškodbo živcev. Čeprav je parestezija pogostejša pritožba pri starejših zaradi bolezni, ki vplivajo na živce, ko starajo, lahko draženje živca povzroči nožice in iglice občutek v nogah, ko teče.
Pomanjkanje krvnega pretoka
Pogosti razlog za draženje živcev, ki povzroča parestezijo med vožnjo, je zmanjšan pretok krvi v živce, ki oskrbuje spodnje noge in noge, pojasnjuje fiziolog Charlie Pedlar. Ta težava je lahko zato, ker so vaši tekaški čevlji ali nogavice preveč tesni. Težko težavo odpravite tako, da kupite nogavice, ki so bolj ohlapne, ali pa ne preveč tesno pritrdite čevljev, preden začnete teči, predlaga Pedlar. Možno je tudi, da imate naravno slab krvni obtok, zaradi česar se zmanjša pretok krvi v spodnje noge in stopala.
Nerve Entrapment
Navezanost spodnjega dela noge ali stopala lahko sproži zatiči in iglice, pojasnjuje Dr. Paul McCrory. Ta zapeljevanje je lahko posledica tehtne tehnike, kot je previsoka stopala. Podiatrist Simon Costain pojasnjuje, da se noge večine ljudi nagibajo navznoter, ali najdejo, ko tečejo in nosijo čevlje, ki ne morejo nadomestiti tega, lahko povzroči previsokost. V tem primeru je treba oceniti oceno s podiatristom, ki lahko analizira vaše tekoče hojo in priporoča uporabo čevljev ali vložkov, namenjenih popravljanju neugodnih tekalnih tehnik.
Raztegne
Raztegovanje vaših telet, čepov in četverice pred vožnjo lahko prepreči igle in iglice. Skupni del teleta za tekače pomeni, da obe roki namestite na steno z popolnoma raztegnjenim rokama. Nato spustite eno nogo pred drugo, s svojo nagnjeno nogo pa upognjeno in podaljšano hrbet. Nazadnje potisnite peto hrbtne noge v tla, držite stretch za 15 do 20 sekund in ponovite z drugo nogo. Raztegne povečanje krvnega pretoka na živce, ki oskrbuje spodnjo nogo in nogo, ter vam lahko preprečijo parestezijo.
