Kolegij je čas vznemirjenja in rasti znanja, družbenega življenja in da, morda celo vaše telesne velikosti. Spremembe v življenjskih navadah, kot so prehrana in telesna dejavnost, so dejavniki tveganja za povečanje telesne mase na kolegijih. Namesto da bi se obrnili na prehrambene diete, ki so pogosto bolj škodljive kot koristne, lahko po določenih prehranskih obnašanjih dosežejo ali ohranjajo zdravo težo, lahko privedejo do dolgotrajnih in pozitivnih rezultatov.
Krmarjenje v jedilnici
Izberite pusto meso in zelenjavo nad hamburgerjem. Ne pustite, da vam prežame veliko različnih jedi, ki so vročene v jedilnicah. Medtem ko se odločite za burgerje, ki so sveže od žara, se zdi privlačno, se držite navade, da napolnite polovico vaše plošče s sadjem in zelenjavo, nato pa zapolnite preostanek s celimi zrnimi in vitkimi beljakovinami. To zagotavlja ravnotežje tako ustreznih hranil kot energije. Preskočite soda in izberite vodo ali mleko z malo maščobe kot pijačo. Ne pozabite, da šole namerno ne poskušajo učencem pridobiti teže; številne jedilnice bodo zagotovile bolj zdrave možnosti, če boste preprosto vprašali.
Ne preskočite hrane
Bodite pripravljeni, pazite na prigrizek, če imate dolg dan. Dolge ure v razredih in zunajšolskih dejavnostih lahko privedejo do nerednih urnikov prehrane. Tudi v najbolj neugodnih dneh poiščite čas, da v svojo dnevno rutino vključite vsaj 3 obroke. Občutek zaradi izpustov obrokov vas ogroža zaradi prehajanja in slabega prehranjevanja med naslednjim obrokom. Ne bodite sramežljivi, če želite pakirati obroke ali dobiti zdravo hrano iz jedilnice, če želite, če je potrebno, v razredu, razen če je prepovedano jesti v določenem razredu. Če je čas resnično problematičen, zapakirajte peščico in suho sadje kot prigrizek, ki bo jedel med razredi, da bi se lakote obrnili na zaliv.
Izberi razumno, ko jedo
Preskočite ocvrto hrano, ko naročite prevzem. Ne dovolite, da bi naročila za izposojo ali restavracijo v restavracijah ovirajo vaše zdravstvene cilje. Izberite na žaru ali parom možnosti nad ocvrtimi predmeti menija. Zamenjajte stran pomfrita za parjeno zelenjavo ali navaden pečen krompir. Ko popolnoma ne morete izogniti nezdravim prehranskim možnostim pri določenih prireditvah, se zavedajte velikosti služi in naravnih senzibilnosti vašega telesa. Na primer, porabite eno rezino pice in počakajte, da vidite, ali ste še vedno lačni, preden dosežete drugo rezino.
Pazi na vnos alkohola
Če se odločite za pijačo, to storite zmerno. Ker čisti alkohol zagotavlja približno 7 kalorij na gram, je prekomerno pitje določen dejavnik, ko pride do pridobitve teže kolegija. Če se odločite za pijačo, to storite zmerno. Zmerno pitje je ene pijače na dan za ženske in do dveh pijač na dan za moške. En porast alkohola velja za 12 tekočih unč hladilca piva ali vina, 8 unč sladnega alkohola, 5 unč namiznega vina in 1,5 unč gina, vodke ali viskija.
