Ko gre za izgubo teže, lahko limonina voda pomaga malo, vendar to ni čarobni napoj za taljenje več kilogramov. Pravzaprav je lahko voda večja od limone, ki vam pomaga pri izgubi teže. Če se borite za odlaganje nezaželenih kilogramov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali opravite sestanek z registriranim dietetikom za pomoč in nasvete.
Limone in hujšanje
Medtem ko limone morda nimajo ključa za sprostitev vašega tankega samega sebe, snovi v limonih pomagajo glodalcem izgubiti težo v eni študiji. Polifenoli, ki so rastlinske spojine, ki delujejo tudi kot antioksidanti, v limonini lupini - nekateri so tudi v soku - lahko pomagajo spodbuditi jetra, da gorijo maščobe, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v Journal of Clinical Biochemistry Prehrana. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je dopolnitev podgan na dietah z veliko maščobami z limonskimi polifenoli pripomogla k preprečevanju telesne mase in kopičenju telesne maščobe bolje kot podgane, ki so preprosto krmili prehrano z veliko maščobami. Medtem ko ta raziskava kaže, da je mogoče povezavo med limoni in izgubo telesne teže, ni mogoče, da se vse študije na živalih prevedejo na ljudi, klinična preskušanja pa je treba opraviti pri ljudeh, preden se lahko zahtevajo kakršne koli trditve.
Če delate, lahko vitamin C v limoninem soku pomaga telesu prižgati več maščob, v skladu s člankom iz leta 2005, objavljenim v časopisu American College of Nutrition. Avtorji poročajo, da pridobivanje ustreznega vnosa vitamina C pomaga telesu prižgati 30 odstotkov več maščobe med vadbo. Najpomembneje je, da ljudje, ki imajo več telesne mase, imajo nižje ravni vitamina C. Sok iz ene limone ima 18 miligramov vitamina C, potrebujete pa od 75 do 90 miligramov na dan.
Koristi pitja več vode
Ko poskušate izgubiti težo, lahko dodajanje več vode vaši prehrani je koristno. Pitje 2 skodelice vode pred vsakim obrokom je pripomoglo k skupini prekomerne telesne teže in debelih odraslih, ki so po izgubi teže izgubile večjo telesno težo - 4 več kilogramov nad 12 tednov - od tistih, ki preprosto sledijo prehrani, v skladu s študijo iz leta 2010, objavljenim v strani Obesity . Raziskovalci so ugotovili, da je voda pomagala skupini hitreje, tako da so jedli še manj. Medtem ko vam voda lahko pomaga, da se počutite bolj polno, pa obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko vaše telo povečajo kalorij in maščobo, po mnenju avtorjev študije iz leta 2008, objavljene v reviji Obesity. Če ne pijete vode, ker nima nobenega okusa, lahko dodate limono, ki vas bo spodbudilo, da pijete več, in izkoristite prednosti pri izgubi teže pijače brez kalorij.
Izdelava limone z vodo za hujšanje
Kalorije iz vseh virov se štejejo, ko poskušate izgubiti težo. Če želite ohraniti kalorije s svojo limonino vodo, je najbolje, da je enostavno, da osvežilne pijače le z vodo in limoni. Sok ene limone ima 11 kalorij. Stisnite pol limone v 2 skodelicah vode, da naredite 5,5-kalorično pijačo - zaradi česar je v bistvu brez kalorij. Za vsako celotno limono stisnete v vodo, dobite 20 do 25 odstotkov dnevnih potreb vitamina C. Če vam je ljubše, dodajte rezano in olupljeno sadje v vašo pijačo in ga muddite, nato pa odstranite vse velike koščke, za naravno pijačo, ki vključuje celulozo.
Morda boste v skušnjavi dodali sladilo, da boste svojo limonino vodo pretvorili v vrsto limonade, vendar dodali 1 žlico sladkornega kepa število kalorij v vašem pijačo do 45. Medu pa ni nič boljšega in dodali 64 kalorij na žlico.
Morda boste želeli piti limonino vodo s slamo, da bi preprečili, da bi kislost v limoninem soku vplivala na vašo zobno sklenino.
Prehrana in vadba
Vaša limonova voda lahko malo pomaga pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže, vendar je edini način, da izgubite uspeh, da si skupaj prizadevate, da bi bolje jedli in bili bolj aktivni. Izguba teže je približno ustvarjanje negativnega kalorijskega ravnovesja, tako da vaše telo pere več, kot ga hranite. Polnjenje vaše prehrane z nizko kalorično hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, celih zrn, vitke beljakovine in mlečne maščobe, vam lahko pomagajo omejiti kalorije, da ustvarite ta primanjkljaj. Če najdete načine za dodajanje dejavnosti na vaš dan, boste prihranili več kalorij, da bi povečali primanjkljaj. Ta dodatna dejavnost lahko vključuje načrtovano vadbo, kot je dnevno vožnjo, in se bolj gibljejo vsakodnevne stvari, na primer po stopnicah namesto dvigala.
