Sedežnice so primerna alternativna moč za redne sesanje. Dips cilja na triceps, mišice na hrbtni strani nadlakte. Redni dipi so napredna vaja; Stolni stolčki so lažji, vendar še vedno zahtevni, alternativni. Ne potrebujete nobene posebne opreme, ki bi naredila prevleke in obstaja več različic te vaje.
Identifikacija
Če želite narediti vlečenje stolov, postavite trden stol na odprt prostor. Sedite in obrišite prste okoli sprednjega roba stolov. Premaknite telo naprej, dokler je vaša zadnjica ravno izven stolčka. Začnite z roko v celoti podaljšati. Prilagodite noge, tako da so vaše pete nekaj centimetrov pred vašimi koleni. Upognite komolce, da spustite telo proti tlom. Nagnite komolce neposredno za vami; Ne dovolite, da bi se spustili na straneh. Ustavite se, ko so komolci pod kotom 90 stopinj in pritisnite nazaj, poravnajte roke.
Zahtevnost
Standardni dipi so napredno vadbo, ki jo opravljate na dip stroj ali vzporedne palice. Vaše telo visi nad tlemi in morate pritisniti celotno telesno težo, kar je za nekatere posameznike preveč težavno. Sedežne blazinice vam omogočajo le stiskanje dela telesne mase, zaradi česar je telesna vadba primerna za več posameznikov.
Variacije
Koleno-upognjeni stolni dip je najbolj osnovna različica vaje. Za bolj zahtevno vajo razširite noge pred vami, tako da je vaša teža na vaših petah. Z razširjenimi nogami morate pritisniti več vaše telesne mase in povečati težavo vadbe. Noge lahko postavite tudi na drugem stolu ali klopi, kar še dodatno poveča izziv. Zadnji napredek je, da težo položite na noge in dodate več odpornosti proti vadbi.
Udobje
Dip stol je primerna vadba, ki jo vključite v vašo vadbo, ker ne zahteva nobene posebne opreme. Na poti, v pisarni ali v hotelski sobi, lahko potujete z bičem, ko potujete. Če nimate na voljo stol, uporabite katerikoli drugi trdni predmet, kot je ograja, kamnita stena, nizka miza ali rob kadi.
