Otrokove telo se v času najstniških let precej spreminjajo, mnoge od njih pa se lahko začnejo že v starosti 14 let. Fantje začnejo pridobivati težo, zlasti mišične mase, ter doživljati širjenje ramenih, poglabljanje glasu in razvoj obraznih dlak. Drugi ne stopijo v to fazo, dokler niso starejši od nekaj let in se morda počutijo socialno izključeni, ko se njihovi prijatelji razvijajo prej. Če vas zdravnik spodbuja k pridobivanju telesne mase, ker vaša telesna debelost ogroža vaše zdravje in energijo, potem jedo uravnoteženo prehrano, z dodatki visokokaloričnih in hranljivih prigrizkov ter kakovostno vadbo boste pomagali. Bodite potrpežljivi s svojim telesom, vendar ne poskušajte hiteti s procesom; traja od tri do štiri leta, da dosežete svojo odraslo osebo.
Težki mladi fantje
Morda ne boste v celoti dosegli svoje telesne mase do te starosti po starosti 18 let, zato ukrepajte, da vam postopoma pomagajo pridobiti težo. Premajhno dodajanje preveč telesne mase povečuje telesno maščobo, namesto da vam pomaga razviti zdravo pusto mišico. Ampak, če vas hudobno izčrpa z energijo, se počutite samozavestno ali negativno vpliva na vaš imunski sistem in zdravje, dodajanje kalorij in ustrezen trening odpornosti vam bodo pomagali, da postanete najbolj zdravi.
Poskrbite, da boste prehranjevali dovolj kalorij za podporo trenutne teže. O svojem nivoju aktivnosti se pogovorite s svojim zdravnikom in ona lahko pomaga določiti to kalorično številko. Nato dodajte od 250 do 500 kalorij na številko vzdrževanja, da pridobite zdravo od 1 do 1 funt na teden.
Kako jesti za pridobivanje teže
Če dodate kalorije iz zdrave hrane in ne iz junk-y prigrizkov ali hitro hrano, vam pomagajo dati kvalitetno mišično maso. Predelana živila, kot so soda, čips in beli kruh, imajo več kalorij, vendar nudijo malo prehranjevanja. Ta živila vam ne pomagajo videti ali se počutite bolje. Dieta, ki je prehransko slabo, povzroča, da izpustite hranila, ki podpirajo optimalno rast.
Povečane velikosti sluznic domačih obrokov, kot so dodatni obroki beljakovin, nepredelanih zrn in škrobne zelenjave, pomagajo povečati dnevni vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan. Na primer, služite si dve piščančji prsi na žaru in namesto ene pestre polne rjavega riža, imate dva ali pa izberite največji pečeni krompir. Ko imate izbiro, se odločite za višjo kalorično - vendar še vedno zdravo - različice živil. Izberite čil nad juho iz piščančjih testenin, naredite sendviče na gostem kruhovem kruhu namesto belega kruha in imate brokoli s topljenim sirom namesto salate ledene solate.
Če ne povečate velikosti obroka, povečajte gostoto kalorij v obrokih - kar pomeni, da bi morali hrano, ki ga jemljete, dodati visoko kalorično. Kuhajte ovseno kašo v mleku in premešajte rozine in orehe; razprostrt avokado na sendvičih; dodajte oljčno olje v solato ali uporabite oljčno olje kot kruh.
Easy Weight Gain Snacks za 14-letno staro
Obedovanje malih obrokov med zajtrkom, kosilom in večerjo pomaga pri dodajanju kalorij. Ko se nahajate v šoli, spravite matico ali mešanico poti v vašem nahrbtniku, da boste lahko zgrabili med razredi. Poškodajte sendvič iz arašidovega masla na kruh s pšeničnim kruhom v vreči za vadbo v šoli, s katerim boste oskrbovali s športom, bandi ali zborom. Prigrizek pred posteljo, kot so polnozrnate žitarice z mlekom, tudi povečuje kalorije.
Suho sadje, jogurt, pecivo, ki je narejeno iz čistega sadja in mleka ter celo deli mesa in sira, so druge prenosne možnosti prigrizkov, ki jih lahko brez težav nosite z vami, tako da ne zamudite obrokov ali prigrizkov. Pijte mleko ali sadni sok med obroki, da povečate vnos kalorij. Pijte veliko tekočine z obroki lahko squoch vaš apetit, čeprav. Če vam ga ne usmeri zdravnik, preskočite dodatke, namenjene za pridobivanje telesne mase. Celotna hrana ponuja več hranil in manj konzervansov za podporo zdravju in rasti.
Fizična aktivnost podpira povečanje telesne mase
Večina mladostnikov potrebuje vsaj eno uro fizične aktivnosti na dan. To je lahko športna vadba ali se preprosto zmešate s svojimi prijatelji, na primer z nogometno žogico. Odpornost treninga v telovadnici vam pomaga razvijati mišično maso in spodbuja zdrave kosti, vendar vam ne bo nujno povzročila ogromne količine teže. Če še niste dosegli pubertete, razvoj velikih mišic ni možen. Tudi vaša zgradba morda ne bo zasnovana tako, da bo poravnana, tudi ko dosežete puberteto. Če ste naravno pusti in lanky, lahko trening odpornosti postane močnejši in bolj zdrav, vendar lahko ostaneš tanek. Pogovorite se s trenerjem ali odraslo osebo z znanjem o dvigovanju uteži, da vas vodijo glede pravilne oblike, tehnike in teže.
Ustrezna fizična aktivnost vam pomaga ponoči dobro spati, kar je bistveno za pravilno rast. Približajte 8 do 10 ur na noč, da se vam možgani in kosti čas razvijejo in omogočite sproščanje vašega rastnega hormona.
