Najstniška leta so polna fizičnih sprememb, zdravo in privlačno kosilo pa lahko pomagajo pri izpolnjevanju potrebe mladih za bistvene hranilne snovi. Pakirajte okusno, zdravo hrano, ki so jo tisti vnaprej odobrili, da zagotovite, da se nič ne prepira in da jedo dobro zaobljen obrok. Namestite zdrave alternative sladkornim sladicam in vlagajte v izolirane posode za vročo in mrzlo hrano, da zagotovite široko paleto možnosti za kosilo.
Vstopnice
Poskrbite, da bo glavna sestavina mladičkovega kosila vključevala celotna zrna in beljakovine za nujna hranila. Sendvič, narejen s kruhovim kruhom, z nizko vsebnostjo maščob, zeleno solato, paradižniki in kumaricami, je osnovna izbira, vendar pa mislite, da je zunaj lunchbox-a za zanimivo vstopnico. Vegetarijanski suši zvitki, narejeni z rjavim rižem in julienne zelenjavo, so primerni za pustolovske najstnike. V hladnih dneh pakirajte puranjega čilija v izoliranem zabojniku, ki ga spremlja večerja.
Sadje
Vitamini in minerali v sadju so bistveni za rast teens. Zmešajte solato svežih jagod, kot so jagode, borovnice in robide, ali pa združite konzervirano sadje, kot so ananas in mandarine pomaranče, in okrasite z listi meta. Suho sadje ima bolj intenziven okus kot svež in je odlična hrana za prste. Posušene jabolčne rezine, čips iz banane ali posušene mango so dobre alternative za rozine, ki jih je večina najstnikov uživala, ko so bili mlajši.
Zelenjava
Surova zelenjava je včasih bolj prijazna do najstniških let, če je vroči z zdravim dipom. Vključite majhno posodo z maščobo, ki ne vsebuje maščobe ali hummus, kar je dober vir beljakovin. Ovijte stebla parjenega špargljev z zelo tanke rezine majhnega natrijevega in manj maščobnega mesa ali česnih paradižnikov s sirom ricotte. Skodelica z nizko vsebnostjo natrijevih juh v izoliranem vsebniku je še posebej dobra v hladnih dneh.
Mleko
Najstniki potrebujejo 1300 miligramov kalcija na dan za močne kosti in zdrave zobe, in medtem ko je mleko odličen vir, to ni edino. Mleko je na voljo v policah, aseptičnih pakiranjih, ki so primerne, če kosilo ni mogoče hladiti. Za izolirane posode za kosilo vključite jogurt brez maščob ali nizko vsebujoč skuto. Nekaj rezin siromašenega sira z nizko vsebnostjo maščob je dobra spremljava jabolčnih rezin.
Sladica
Sladice in sladkorje ni treba obremeniti z zadovoljstvom. Dodajte le nekaj čokoladnih čipov v mešanico z nizko vsebnostjo natrija, ki vključuje suhe sadje in srce zdrave orehe, kot so mandlji in orehi. Dip jagode v čokoladi, s temno različico čokolade in le prevleko polovico vsake jagode. Namestite muffin z suhim sadjem in ga naredite s polnozrnatimi sadnimi žganci in jabolčnik za sladko pecivo.
