Uživanje hrane - še posebej sladke ali maščobne poslastice - sproži močno nagradno pot v možganih, ki vam omogoča, da ponovite prijetne izkušnje. Vsakič, ko ješ nekaj okusnega, se nagrajevalna pot okrepi, zaradi česar si želiš pojesti močneje. Ni presenetljivo, da je isto vezje možganov vključeno v odvisnosti od drog in alkohola, vendar ne morete preprosto odpovedati hrani, da bi zmanjšali svoje impulze. Obstajajo, na srečo, drugi pristopi k upravljanju vaše želje po jedi.
Korak 1
Obravnavajte svoja čustva. Kot otrok so vam starši morda ponudili zdravljenje, da bi ublažili občutke osamljenosti, strahu, dolgčas ali žalosti. Hitro čiščenje čustev s hrano postane ujeta navada. Razmislite, kdaj je najprijaznejša želja po jedi. Je to, ko manjkaš prijatelja ali se jeziš sodelavcu? Namesto da bi prišli do vrečke z brisačami, uporabite konstruktivne tehnike, da se spopadete s svojimi občutki. Morda se odpravite na sprehod, da razpustite jezo ali pokličite prijatelja, da ublažite osamljenost.
2. korak
Odpusti se. Potrjena hipnotizerka Erika Slater, direktorica Free At Last Hypnosis, priporoča preprosto tehniko vizualizacije. Pomislite na pomnilnik ali podobo, ki vam daje pozitivne občutke. Zadržite sliko v mislih, ko globoko dihate - štirikratno inhaliranje in šestkratno izdajanje. Dotaknite se znotraj roke blizu roza stran, ko dihate. Vadbo ponovite štiri do petkrat ali dokler ne preide na željo po jedi.
3. korak
Vadite "urge surfing". Zasvojenci z drogami in alkoholom se naučijo tehnike, imenovane »urge surfing«, ki jim pomaga opazovati in sprejeti svoje želje, ne pa jih potisniti proč. Boj proti svojim željam pogosto povečuje potrebo po jedi in povzroči občutke neuspeha, če podlegate. Sprejemanje vaših pozivov kot misli, ki ne zahtevajo dejanja, vam lahko dajo določen odstop in dovolite, da se hrepenenje poškoduje.
4. korak
Obravnavajte telo s spoštovanjem. Poželenje in intenzivna želja po jedi so lahko posledica restriktivne diete, v skladu s Columbia Health. Če poskušate izgubiti težo, ne bodite preveč vljudni. Jejte redne obroke in prigrizke, da ohranite stabilnost krvnega sladkorja. Vključite vse glavne živilske skupine v vašo prehrano in izogibajte se programom, ki zahtevajo, da izrežete ogljikove hidrate ali maščobe.
