Ko vadite, se srčni utrip poveča nad vašo normalno stopnjo počitka. Vsak srčni utrip se bo razlikoval glede na starost, stopnjo telesne pripravljenosti in druge dejavnike, vendar je lahko športnik manjši od povprečne odrasle osebe. Za merjenje srčnega utripa lahko uporabite določene tehnike in zagotovite, da delate z optimalno intenzivnostjo. Vendar pa razmislite o posvetovanju z zdravstvenim delavcem za bolj osebne smernice.
Določanje faktorjev
Tudi če ste športnik, se bo količina in vrsta dejavnosti, ki jo opravljate, spreminjala in to bo vplivalo na vaš srčni utrip tako med vadbo kot tudi v mirovanju. Temperatura zraka in položaj vašega telesa, na primer ležanje proti stoji pokonci, bo prav tako spremenil vaš srčni utrip. Tudi vaše čustveno stanje in vsa zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo tudi na velikost vašega telesa, spola in starosti.
Target srčni utrip
Vaš počitek srčni utrip je število utripov na minuto, če niste vadili ali delali naporno gibanje. Po mnenju Edward R. Laskowski, MD, klinike Mayo, športni srčni utrip najverjetneje znaša okrog 40 utripov na minuto, v nasprotju s povprečno odraslo osebo, ki bo nekje med 60 in 100. Ko delate, vaš srčni utrip se bo povečal. Če želite določiti to ciljno številko, lahko svojo starost odštejete od 220, da dobite grobo oceno. Upoštevajte pa, da se lahko vaša stopnja razlikuje za 20 utripov na minuto ali več in lahko vam fiziolog pokaže natančnejše meritve.
Preverite svoj impulz
Najboljši način za merjenje srčnega utripa med vadbo je preveriti svoj impulz. Obrnite se na dlan proti nebu in postavite dva prsta na stran zapestja, ki sta najbližji palčku. Ko čutite svoj impulz, začnite štetje utripov. Naredite to 10 sekund, nato pa pomnožite številko za šest, da določite svoj srčni utrip. Če niste na cilju, zmanjšajte ali povečajte intenzivnost vaše vadbe, dokler ne dosežete cilja srčnega utripa.
Dodatni nasveti
Lahko uporabite druge telesne indikatorje, da določite intenzivnost vaše vadbe in ocenite tudi vaš srčni utrip. Na primer, če želite doseči močno hitrost, morate dihati globoko in hitro, v nekaj minutah po začetku aktivnosti pa se morate znojiti. Prav tako vam bo težko reči več kot nekaj besed. Ampak, če postanete dih ali začnete počutiti bolečine, menite, da se upočasnite, da se izognete poškodbam.
