Seznanite se z mišicami kolesarjenja gradi, vključite vaje za njih v vaše vadbe, in boste postali močnejši med vožnjo. Kolesarjenje zažge kalorije in gradi mišično in aerobno vzdržljivost, kar prispeva k izboljšavam telesne sestave in fizičnih sposobnosti. Torej pazite na čelado in začnite pedalirati.
Delaj z osrednjim delom
Pravilna oblika na kolesu lahko prepreči zgodnjo utrujenost in obremenitev spodnjega dela hrbta. Morali bi biti sposobni držati ročaja in se nagniti naprej 45 stopinj. Dvignite palice za ročaj, če nagnete, da jih dosežete. Vaše osrednje mišice so tisto, kar hrbet hrbet ravno in uravnoteženo, ko ste na kolesu. Glavne mišice tudi moči vaše obrne in vam pomagajo obvladovati kolo. Medtem ko kolesarsko mesto krepi vaše osrednje mišice, bodo dodatne jedrne vaje povečale vzdržljivost in moč vašega jedra, kar bo omogočilo izboljšave med vožnjami. Glute most, sprednji deli in planinci so primeri vaj, ki krepijo jedro mišic.
Moč skozi hribe
Kolesarjenje zagotavlja odlično vadbo za zadrge, na zadnji strani stegen in kvadriceps, na vrhu, pred noge. Skupaj mišice delujejo v povezavi s pedaliranjem moči. Ko krožite navkreber, so kvadrati nosi težko delo. Če ste v kolesarskem razredu in vas inštruktor vzpenja ali sprint, boste hitro občutili opekline na vrhu nog. Krepitev obeh konic in četveric bo pripomogla k uravnoteženemu mišičnemu ravnotežju, spodbujanju učinkovitosti kolesarjenja in zmanjšanju možnosti poškodb. Primeri vaj, ki izzivajo obe mišici, vključujejo telesne teže in prednje dlake.
Ne pozabite na moške
Soleus in gastrocnemius, ali mišice telet, pomagajo pedalu. Kolesarjenje jih naredi močnejše, dodatno usposabljanje moči pa zagotavlja več koristi. Močne telet bodo olajšale pedal za daljše obdobje in pomagale pri preprečevanju poškodb pri kolesih, kot so čepke. Primeri telesnih vaj vključujejo gibanje gležnja in stoječe tele.
Tone Your Backside
Ne spreglejte možnosti za oblikovanje glute med kolesarjenjem. Vsakič, ko vstanete in kolesarite, vaši gluteni pomagajo pri gibanju. Povečajte intenzivnost bodisi na predenje kolesu bodisi s kolesarjenjem po hribu na prostem, in se boste za ante za hrbet. Vaje, ki bodo pomagale krepiti vaše glute, s čimer povečajo svoj kolesarski potencial, vključujejo napredne pljuče, dumbbell stepups in telesne teže.
