Črpanje železa, nihanje kettlebells in pedaling eliptični trener so vsi učinkoviti načini, da se fit. Ampak, če ne morete ali ne boste zadeli v telovadnici in ne želite vlagati v uteži doma, lahko še vedno dobite vadbo z opremo za telesno vadbo, s katero ste se rodili - s svojim lastnim telesom.
Pojdi na staro šolo
Če ste obtičali, kje začeti telovadno telesno vadbo s polnim telesom, si vzemite stran iz vojaškega usposabljanja in pojdite s staromodnim človeštvom. Odvisno od tega, koliko tehtate, lahko intenzivna ura vaj, kot so jumping jacks, kolesarske trke, planinci in skokne skoke, lahko spali do 700 kalorij na uro. Medtem, delate vse svoje glavne skupine mišic hkrati.
Črpalka gor mišice
Tudi s telesno težo lahko napredujete s telesno maso telesa, ali pa vadite telesno težo v vaše telesne vadbe. Čeprav potisni čepi, čepi, dlani, hrbtne podaljške in dezinficie morda ne delujejo vsake vaše mišice hkrati, jih združite in ste delali celotno telo.
Skupina Fitness - Zasebno
Če potrebujete nekaj dodatnega navdiha ali motivacije, se obrnite na vadbeni DVD. Ne glede na to, ali ga pretočno prenašate, ga najamete ali kupite, bo skoraj vsak profesionalno izveden videoposnetek delal celotno telo, običajno z malo ali brez opreme. Poiščite treninge, kot sta Zumba, kickboxing ali dobra staromodna plesna aerobika, ali poskusite s posebnimi treningi v telesu, kot sta Pilates in joga.
Pojdi Gumby
Ne glede na to, kaj je vaš končni cilj - izguba teže, bodybuilding, splošna pripravljenost ali morda usposabljanje za športni dogodek - ne pozabite, da raztezanje zasluži mesto v katerem koli telesnem vadbi preveč. Statično raztezanje, opravljeno po vadbi, lahko pomaga pomiriti ali celo preprečiti bolečine v mišicah, povečati splošno prilagodljivost in zmanjšati tveganje poškodb.
Majhno nakupovanje nikoli ne boli
Če ste pripravljeni na trening do naslednje stopnje, razmislite o vlaganju v eno ali dve osnovni opremi vadbene opreme - ne skrbite, brez uteži. Vlečnica vam omogoča, da se potegnete ali zgornje telo - tako izvrstne vaje za nazaj - in kroglica za stabilnost odpira vrata v svet jedrnih treningov, vključno s pikami, mostovi in kravji nogi.
Pump Up Intenzivnost
Lahko tudi svojo intenzivnost, ki nosijo teža telovnik med ne-skoki vadbe, kot pushups, squats in pljuča; ali vzemite telovnik in dodajte element dinamičnega gibanja. Naredite čudne skokove namesto rednih čučanj, skokov skokov namesto plungesov in plazilcev namesto rednih potiskanja - čutili boste naslednji dan.
