Ključni izziv je pri solati. Ena naložena s preveč prelivov in utopitev v težkih oblačilih lahko pakira toliko kalorij kot slanino cheeseburger (yup, res). Na preostali strani vas lahko prepražljiva solata pusti z dolgotrajno lakoto in pomanjkanjem ključnih hranil. Cilj: zgraditi tisto, ki je ravno prav, tako da, ko ste končali, se boste počutili polne (vendar ne preveč polne), zadovoljni in energizirani.
Ta mešanica in tekmovanje DIY salad vodnik vam lahko pomaga zgraditi popolnoma uravnoteženo solato skledo vsakič. Enostavno začnite z osnovo zelenice in dodajte plasti s to formulo brez izpuščanja. Vključili smo že pet končanih solat, da začnete - vsak od njih uporablja različne zelene baze. In če obdržite te sestavine, lahko sami ustvarite več deset edinstvenih kombinacij. In, da, v redu je, da izberete več kot eno hrano v vsaki kategoriji, da bi bila zanimiva.
Sledite navodilom za samozaposlene solate, da vsakič ustvarite popolno solato. Pojdi na Salad Combos
Uživajte v teh petih različnih receptih solate:
Kaj je Trending Salad
- Zelena osnova: Kale
- Plast 1: Vijolična zelje, rdeča čebula, mango
- Plast 2: Losos, čičerke
- Layer 3: Quinoa
- Layer 4: Tahini
- Leto 5: mlet česen, limonin sok, kurkuma
Mleto česen, limonin sok in kurkuma v tahini. V svojo skledo položite drobno sesekljano kale, na vrhu z rezanim ali razrezanim vijoličnim zeljem, mleto rdečo čebulo in narezano mango. Dodajte lososa, čičerika in kvinoje ter dojite z začinjenim tahini.
Nasveti:
Divji losos v pločevinkah je popolnoma v redu, kot so konzervirane čičerke. Če imate čas, posušite čičerke in pečice na pekaču, dokler niso zlate in rahlo hrustljave. Ta solata je naravno brez glutena. Če ste vegetarijanec ali iz kakršnega koli razloga ne jedo lososa, pustite to - še vedno boste nabirali precej beljakovin med čičerko in kvinojem.
Sredozemska kuhinja Pomivalni solat
- Zelena osnova: špinača
- Plast 1: paradižnik, rdeča čebula, rdeče grozdje
- Layer 2: Piščančja prsa, kanelinski fižol
- Layer 3: Bulgur
- Layer 4: Pesto
- Plast 5: zemlja poper
V majhni skledi na koščke pesto pokosite kocke, narezane na žaru ali na žaru, in kanelinije v pasu. Špinačo postavite v posodo za solato, jo prelijte s piščancem in fižolom ter dodajte narezan paradižnik, mleto rdečo čebulo in narezane rdeče grozdje. Potresemo z bulgurjem in praškom z mletim poprom.
Nasveti:
Če ste čas zarezani, kupite vse naravne piščančje panjeve z odstranjeno kožo. Če se znajdete z dodatnim časom, sami kuhajte piščanca in pečete pečen paradižnik in rdeča čebula, da izboljšate svojo naravno sladekost. Vroče veggije na svežih zelenicah z ohlajenim sadjem lahko ustvarijo teksturo v ustju in temperaturni kontrast, zaradi česar je ta solata še bolj dekadentna.
Easy Breezy jugozahodna solata
- Zelena baza: rdeča listna solata
- Plast 1: Poper rdečega zvona
- Layer 2: zemeljska purana, črni fižol
- Layer 3: koruza
- Layer 4: Salsa, guacamole
- Leto 5: mlet česen, sok limete, cilantro
Poiščite zemeljsko puranje, ki je vsaj 93 odstotkov pusto in jo rjavite na stovetop z mešanico vode, mletega česna in sveže sesekljanega cilantra. Sesekljano zeleno solato s salso, vrhnjo z začinjeno puranom in črnim fižolom, nato dodajte koruzo in guacamol. Če ste vegetarijanec ali iz kakršnega koli razloga ne jedo puran, ga izpustite in del črnega fižola za več rastlinskih beljakovin.
Nasveti:
Zamrznjena koruza je A-OK. Prestavite ga iz zamrzovalnika v hladilnik do odmrznitve ali, če imate čas, ga pečemo na pekač skupaj z rdečim poprom. Poiščite žajbano salso s seznamom sestavin, ki se berejo kot recept, ki bi ga lahko sami naredili (z drugimi besedami, nobenih aditivov, ki jih ne prepoznate ali ne morete izgovoriti). Enako velja za guacamole, če ga kupite premade. Sestavine v tej saladi, ki prihranijo čas, omogočajo hiter, a neverjetno zadovoljiv obrok, da se zanesejo na to, kdaj potujete.
Nutricionistična salata Nicoise
- Zelena osnova: zelena polja
- Layer 1: Gobe, jabolka
- Plast 2: trdo kuhan jajce, tuna
- Layer 3: Fingerling krompir
- Plast 4: Oljčni tapenada
- Plast 5: zdrobljena rdeča paprika
V majhnem skledo se z zelenjavnimi tapiserji obrišite zeleno zelenjavo. Prenesite v posodo solate in vrhnite z narezanimi gobami in sesekljano jabolko. Dodajte vroči ali ohlajeni krompir s prstom narezanega rezina, sledite mu tunu in narezano trdo kuhano jajce. Okrasite s škropljenjem zdrobljene rdeče paprike.
Nasveti:
Kuhajte pralni krompir, jih po dolžini rezite in položite na pekač za pečenje ali jih zavite v folijo na žar. Kuhajte, dokler niso dovolj mehki, da zobotrebec preprosto prebije skozi. Poiščite tuna v konzervah v vodi ali blagovnih znamk brez dodane vode in rib, ki je bila trajnostno pridobljena. Da bi bilo to vegansko prijazno, izpustite jajce in trgujte s tunom za kanelinije. Če vam ni všeč vaše sladke in slane mešane skupaj, pustite jabolko in dodajte več svojih najljubših hrustljavih veggijev.
Zdrava piščančja solata za piščanca
- Greens osnova: Romaine
- Plast 1: Vijolična zelje, rdeča čebula, ananas
- Layer 2: Piščančja prsa, črno-zeleni grah
- Layer 3: Yam
- Plast 4: omaka za žar
- Plast 5: Posušena italijanska zeliščna začimba
Sesekljani romain položite v skledo solate. Vrh z rezanim ali rezancanim zeljem, mleto rdečo čebulo in svežimi ali konzerviranimi ananasnimi kosi. Na vrhu z rezanim jamom, nato kocke piščančjih prsi in črno-zelenega graha. Sušenje z žafranjo omako in prah solato z začimbami v suhih italijanskih zeliščih.
Nasveti:
Vse naravne piščančje piščance z odstranjeno kožo je odlična možnost za to solato, kot je piščančja prsa, ki je bila na žaru ali pečena.Če se odločite za konzervirani ananas, poiščite tisto, ki vsebuje samo ananas in 100-odstotni ananasov sok brez dodanega sladkorja. Če izberete svež ananas, pečice ali pečice ali kocke za gril, na to "fanciness faktorja" te solate. Kot v salsi, preverite seznam sestavin na omakah z žara na področje uporabe blagovnih znamk, izdelanih z naravnimi sestavinami; in ker so omake ponavadi sladkane z melaso ali rjavim sladkorjem, poskusite, da ne boste preveč težki, ko nalijete.
