Nosečnice potrebujejo od 75 do 100 gramov beljakovin na dan za spodbujanje rasti fetusa in razvoja možganov. Glede na ameriško združenje za nosečnost, beljakovine prispevajo tudi k rasti dojk maternice in maternice. Da bi izpolnili vaše zahteve glede beljakovin, dodajte živila, bogata z beljakovinami, obrokom in prigrizkom. Pogovorite se o prehrani in prehrani s svojim porodničarjem, da zagotovite, da vi in vaš otrok dobite vse, kar potrebujete za zdravo nosečnost.
Ideje za zajtrk
Mnoge tradicionalne jedi za zajtrk so naravno visoke v beljakovinah. Fotografija kredita: Rayes / Digital Vision / Getty Images Mnoge tradicionalne jedi za zajtrk so naravno visoke v beljakovinah. Eno jajce ima približno 6 gramov beljakovin. Obrišite omlet s celimi jajci ali nadomestkom za jajca in dodajte veliko kocke z dodatkom vitaminov in mineralov. Z beljakovinami iz pireja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih jemljete skupaj, lahko pestite banane in jajce - ne potrebujete moke. Še ena odlična možnost, še posebej, če se borite z jutranjo boleznijo, je gladka. Zmešajte navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto z zamrznjenim sadežem za lahkotno, vendar beljakovinsko gosto pijačo za zajtrk.
Kosilo Ideje
Zmešajte piščančje kocke z navadnim jogurtom in zeleno za enostavno polnjenje sendviča, bogato s proteini. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Za kosilo, bogato z beljakovinami, je lahko bolj zahtevno, saj se nosečnice izogibajo deli mesa. Da bi lažje pripravili kosilo, pecite ali zavrite več piščančjih prsi in jih hranite v hladilniku. Zmešajte piščančje kocke z navadnim jogurtom in zeleno za enostavno polnjenje sendviča, bogato s proteini. Druga možnost je, da na vrhu sveže zelene solate s piščancem in fižolom. Garbanzo, ledvice in črni fižol so dober vir beljakovin in prehranskih vlaknin - še eno pomembno hranilo za nosečnost. Pijte kozarec mleka, da dodate 8 gramov beljakovin k vašemu obroku in kalciju za otrokovo kostjo in razvoj zob.
Večerne zamisli
Izogibajte se ribam z visoko vsebnostjo živega srebra. Fotografija kredita: outcast85 / iStock / Getty Images Če ste tip mesa in krompirja, boste na večerji zlahka dobili beljakovine. Ampak bodi izbirljiv glede tvojega mesa. Rdeče meso, kot so zrezek, pražena govedina in hamburgerji, je zelo veliko maščob, kar ni dobro za vas ali za otroka. Omejite se na dve, trikrat unčo pustega rdečega mesa na teden. Preostanek časa uživajte v morskih sadežih ali piščancu ali purani z odrezano maščobo. Izogibajte se ribam z visokim nivojem živega srebra, vključno z morskimi psi, mečaricami, skušami in morsko ploščo, saj lahko živo srebro povzroči možganske napake pri vašem nerojenem otroku
Zamrznjene zamisli
Jesti majhne, zdrave prigrizke skozi ves dan je dober način, da ohranite svoje energijske ravni in da preprečite jutranjo bolezen. V hladilniku shranjujte prigrizke, ki so bogate z beljakovinami, kot so oreški, jogurt, sadeži s sirom in oreščki iz oreškov, zato vas sladkorja in piškotkov ne bodo zamikali.
