Zdrava hrbtenica je prežeta z vrsto naravnih krivulj, ki opisujejo sestavo S. Ta naravna zakrivljenost se je razvila kot del vgrajenega sistema za absorbiranje bokov. Arthritis, nekatere genetske težnje in navadna staro gravitacija so med stvari, ki lahko izkrivljajo ukrivljenost hrbtenice, povzročajo bolečine in ogrožajo mobilnost.
Joga lahko naredi veliko za obnovitev zdravja hrbtenice ali vsaj za preprečevanje nekaterih negativnih učinkov, ki jih povzročajo ti pogoji. Kljub temu, da so številne pozicije lahko koristne, bi lahko nekatere poslabšale. Torej, če imate resen problem s hrbtenico, se dobro posvetujte s svojim ortopedjem o tem, kako delaš jogo.
Oddaj svoj padec Bump
Prekomerna nazaj ukrivljenost prsne hrbtenice - srednji predel hrbtenice - se imenuje kifoza. Leta padca naprej za mizo, pred računalniškim zaslonom ali za volanom, povzroči, da prsne mišice postanejo kratke in tesne, mišice v zgornjem delu hrbta pa postanejo šibke in ohlapne. To vodi do padca, ki je trajna - razen če ukrepate, da ga popravite.
Če je to vaša težava, boste želeli poudariti pozadinske pozicije, kot je na primer Cobra, ki se opravi ležeče in se nagne navzgor, kot če bi naredili potiskanje iz pasu. Tudi dober je Locust: Lži se spusti navzdol, dvignite nos in prsno koščico nekaj centimetrov od tal, medtem ko raztezate roke proti dvignjenim nogam in stopalom.
Odpirači za ramena pomagajo podaljšati prsne mišice, ki lahko potegnejo vašo prsno hrbtenico naprej. Spremenjeno Bow Pose lahko naredite tako, da stojite na vratih z obema rokama, podprtim na obeh straneh in pustite, da vaše telo visi naprej. Prav tako lahko spremenite raztezanje, tako da se obesijo naprej od vrha vrat.
Na poti s Sway Back
Na drugem koncu spektra iz kifoze je lordoza, ki je pretirana notranja krivulja spodnjega dela hrbta. V svoji težji obliki, lahko ljudem dajo, da je "zvitek" videz, ki ga zaznamuje zadnjica, ki se vrti navzven in splošno pretiravajo. Slabe trebušne mišice in mišična tesnost v ledvenem območju sta dva glavna dejavnika v tem, zato je prvi red poslovanja okrepiti prvega in ga raztegniti.
Plovilo je dobra poza za krepitev trebušnih mišic, vendar deluje tudi s prožnimi koluti - zelo pomembno za držo, ker povezujejo notranje stegna s hrbtenico. Stoječe položaje, kot sta Mountain in Eagle, so prav tako učinkovite za popravljanje lordoze, še posebej, če ste vzbujali svoje abs, tako da jih boste držali, kot da bi se v črevesju približali. Most in druge pozicije, ki vključujejo nagibanje medenice naprej, raztegnejo erector spinae, ki so mišice, ki potekajo vzdolž obeh strani hrbtenice in lahko povzročijo stisko, če so preveč tesne.
Profil trikotnika je lahko koristen za skoliozo. Fotografiranje: f9photos / iStock / Getty Images Pozira za Scoliosis
Skolioza je pogost pogoj, ki povzroči nenormalno krivljenje hrbtenice na eni ali drugi strani, kar vpliva predvsem na prsni predel. Skolioza je resno stanje, ki lahko povzroči bolečino in otrplost, in včasih zahteva operacijo. Vendar pa so mnogi ugotovili, da je joga močno orodje, ki vam pomaga živeti z njim.
Obstaja več vrst skolioze in morda bo nekaj poskusov in napak, da bi našli režim joge, ki najbolje deluje za vas. Na srečo so mnogi učitelji joge seznanjeni s tem pogojem in v resnici se je več kot le nekaj udeležencev na poti joge, ker same trpijo zaradi tega.
Na splošno je predstavitev krave eno izmed glavnih priporočil za nasprotovanje pogoju, ker ponovno vzpostavi mobilnost v prsni hrbtenici. Potem opravite otrokov položaj za izravnavo morebitnih napak v kravi. Stoječe pozicije, kot je vrtljivi trikotnik, lahko tudi pomagajo poravnati in podaljšati hrbtenične mišice.
Vztrajati in biti pacient
Večina ljudi, ki začenjajo delati z jogo, ima skoraj takoj koristi. Vendar, kako daleč vas bo joga vzburjala zaradi nenormalne ukrivljenosti hrbtenice, je odvisno od številnih spremenljivk, povezanih s težo in vzrokom stanja.
Vendar pa lahko vzamete s študijem iz leta 2001 v Kaliforniji v študiji Davis. Udeleženci so imeli štirikrat tedensko štiri tedne usposabljanja Hatha joge. Vsaka praksa je vključevala 50 minut asana, poleg ogrevanja, meditacije in dihalnih vaj. Po desetih tednih se je mišična moč udeležencev povečala kar za 31 odstotkov, vzdržljivost mišic za 57 odstotkov in fleksibilnost za kar 188 odstotkov. Medtem ko to ni neposreden merilo napredka, ki ga boste naredili s hrbtenico, je to znak moči joge, da telo pravilno.
Postopen pristop k odpravi prekomerne ukrivljenosti hrbtenice je ponavadi najvarnejši, zato lahko začnete s Hatha ali Iyengar jogo, preden preizkusite druge, bolj živahne sloge, kot je Vinyasa.
