Veslaški stroj. Videli ste ga v kotu številnih športnih dvoran, osamljenih in neuporabljenih. Torej, kaj je ta stvar? Kako jo uporabite? In zakaj bi morali to napravo poskusiti?
Na vrhu: ne boste dobili boljše vadbe na telo na katerem koli drugem kosu opreme v telovadnici. Stroj za vlečenje v zaprtih prostorih (znan tudi kot ergometer ali erg) ujema noge, boke, jedro, hrbet in roke. Ko se pravilno uporablja, boste dobili kardio in močno sejo od erga vaja.
Na to stvar ni treba porabljati ur, da bi zažgali vaš dnevni kalorični cilj. Erg je odličen mehanizem za prakso, kar lahko pomaga razviti sposobnost vašega telesa, da preklopi med energetskimi sistemi in je učinkovit način za izgubo teže.
Erg je izredno pošten. Na zaslonu se prikaže izhodna moč za vsako pot, ki vam omogoča, da natančno ugotovite, kako učinkovito se premikate, in če je hitrost sproščena. Premikate ta stroj; ne te premika.
Premikate ta stroj; ne te premika.
Pomen pravilnega obrazca
Predstavljajte si, da se upognete, da bi nekaj pobrali in znova ponovili to gibanje. Ni važno, kako težko je ta izdelek, vaše telo se bo sčasoma izrabilo, še posebej, če ne uporabljate svojih najmočnejših mišic.
Veslanje je v bistvu enako, razen če premikate ta predmet vodoravno z vsakim korakom namesto navpično. Če boste ogrozili položaj svojih bokov in jedra, boste te mišice hitreje obrabili. Iz tega razloga je zelo pomembno, da uporabite svoje največje mišične skupine, da bi ustvarili čim večjo moč in zaščitili tista območja, ki so občutljiva na poškodbe.
Nasveti in vrtalniki za to, da je pravi
Ključno je, da se prepričate, ali uporabljate pravilno obliko med posameznimi kapi. Fotografiranje: Jacob Lund / AdobeStock Predvsem: ustavite nastavitev ventilatorja na 10! Večja nastavitev ventilatorja ni enaka strožji vadbi. Nastavitev dušilca je podobna kolesnim orodjem: vpliva na to, kako se veslanje čuti, ne vpliva pa neposredno na odpornost. Spodnja nastavitev lopute na notranjem roverju je primerljiva z lažjimi orodji na kolesu. Začetek okoli 3 do 4 na ventilatorju vam bo omogočil veliko aerobno vadbo, ne da bi premikali mišice prehitro.
Vlečenje je razdeljeno na dva enaka dela: okrevanje, v katerem se pripravljate na potezo, in pogon, v katerem delate. (Ko so veslači na vodi, je pogon takrat, ko vesla potiska vodo, da napaja čoln naprej.)
Obnova
Cilj obnovitvenega dela vsake kapi je dvakrat: pripraviti svoje telo, da opravi delo, potrebno za pogon in se sprostite! Razmislite o tem: polovico svojega časa porabite za obnovitev erga. Če lahko uporabite ta čas, da se sprostite v mišicah, boste imeli toliko več energije, da ustvarite moč na pogonu.
Da bi se pravilno pripravili na pogon, se prepričajte, da nalagate mišice v pravilnem vrstnem redu. Odličen vrtalnik za razvoj tega je tridelni pavza: med vsakim delom kapi vzemite eno sekundo, da zaustavite položaj končnega položaja, pozicijo roke in položaj nad telo.
Položaj končnega položaja: v tem položaju ste, zaključili, kap - vaše noge in hrbet so ravne in se obrnete nazaj okoli 10 stopinj z ročajem proti sredini prsnega koša. Pavza.
Položaj na rokah: še vedno v istem položaju spustite roke in jih pošljite, Äúaway, iz vašega telesa. Pavza.
Položaj nad telo: od položaja za roke naprej, se zaskoči na pasu, tako da se sedaj nagnete naprej za približno 10 stopinj, roke in noge še vedno naravne.
Poskusite najti vsakega od teh položajev, medtem ko boste ostali ohlapni in sproščeni. Ker se vam pri tem naročanju obremenitve počutite udobno, lahko vsak premor enkrat odstranite, dokler se nenehno premikate skozi obnovitev.
Vožnja
Uporabite svoje največje mišice - svoje noge - ustvarite moč v Driveu. Fotografije: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images Drive se izvaja v točno nasprotnem vrstnem redu okrevanja, s poudarkom na uporabi največjih mišic za ustvarjanje moči - najprej potisnite noge, medtem ko zadržite svoje jedro stabilno, nato pa v preostali del telesa dodate tako, da odprete boke in dokončajte pot, tako da sledite z rokami.
Ena izmed najpogostejših napak je, da se zgornji del telesa in boki vključi prezgodaj v možganski kapi. Bolj kvalificirani boste postali, več, Äúquiet, in še vedno bo vaše telo, ko boste potiskali z nogami. To spretnost lahko razvijete z vrtalnikom samo za noge:
Sedi v položaj ulova. Sedite visoko s koleni, ki so upognjeni in nagnjeni navpično. Vaš sedež mora biti blizu vaših pete. Tvoje roke bi morale biti naravnost navzven in se približevati zapestju.
Od ulova, potisnite stran s svojimi nogami, medtem ko držite svoje jedro visoke in stabilne, začasno ustavite, nato pa potisnite nazaj v ulov. Tvoje roke in hrbet morata biti ravna in še vedno v celotnem gibanju.
Nadaljujte ta vrtalnik, dokler ne boste udobno podpirali vaše jedro, nato pa dodajte še preostale dele kapi.
Zato pojdite na pot in dajte poskusu. Boste navdušeni nad tem, kako odličen je ta stroj, ki vam omogoča vso telesno vadbo v kratkem času.
